ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល

Band Sead Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ជាពិសេសកំណត់គោលដៅ obliques និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល បង្កើនឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងបង្វិល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់កីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល

• សង្កត់ចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ហើយផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក។
• បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ទាញក្រុមឆ្ពោះទៅត្រគាកខាងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយពោះរបស់អ្នកជាប់។
• ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងកណ្តាលវិញ។
• ធ្វើ​ការ​បង្វិល​ផ្នែក​ខាង​ឆ្វេង​ម្ដង​ទៀត ដោយ​ទាញ​ក្រុម​ទៅ​ត្រគាក​ខាង​ឆ្វេង​របស់​អ្នក ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេញលេញ​មួយ។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល

• ទីតាំងក្រុមតន្រ្តីត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ខ្សែការពារដោយដៃទាំងពីរ ហើយធានាថាវាមានភាពតានតឹង។ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែនៅកម្រិតទ្រូង ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកនៅពីមុខអ្នក។ ជៀសវាងការកាន់ខ្សែទាបពេក ឬខ្ពស់ពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើស្មា ឬករបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកបង្វិល ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកមានប្រភពចេញពីស្នូលរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​បង្វិល​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សាលំនឹងរាងកាយខាងក្រោម៖ រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកគួរតែមានស្ថេរភាពពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទី

ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band seated twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្នូល ជាពិសេសកំណត់គោលដៅ obliques ។ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការបង្វិលនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល?

• Band Seated Oblique Twist៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់លំនឹងជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីដែលបោះយុថ្កានៅពីមុខអ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀងខណៈពេលទាញក្រុម។
• Band Seated Twist ពីខ្ពស់ទៅទាប៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបោះយុថ្កាក្រុមនៅពីលើអ្នក អង្គុយចុះ ហើយទាញក្រុមចុះក្រោម និងពេញរាងកាយរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ជាមួយ oblique របស់អ្នក។
• Band Seated Row and Twist: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវជួរដេកអង្គុយជាមួយនឹងការបង្វិលដងខ្លួន។ អ្នក​អង្គុយ​ដោយ​លើក​ជើង​របស់​អ្នក​ចេញ ក្រុម​នេះ​បាន​រុំ​ជុំវិញ​ជើង​របស់​អ្នក ហើយ​ពេល​អ្នក​ទាញ​ក្រុម​មក​រក​អ្នក អ្នក​នឹង​បង្វិល​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក។
• Band Seated Twist with Leg Lift: នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ នៅពេលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី អ្នកក៏លើកជើងមួយចេញពីដីដោយភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល?

• Bicycle Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងណែនាំនូវធាតុថាមវន្តដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពស្មុគស្មាញនៃការហាត់ប្រាណ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពដ៏ល្អជាមួយនឹងលក្ខណៈឋិតិវន្តនៃ Band Sead Twist ។
• លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែម Band Sead Twist ពីព្រោះខណៈពេលដែល Seated Twist ផ្តោតលើកម្លាំងស្នូលបង្វិល Plank ជួយបង្កើតកម្លាំង isometric នៅក្នុងសាច់ដុំស្នូលដូចគ្នា បង្កើតការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានរាងមូល។