Barbell Standing Twist

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till Barbell Standing Twist

Barbell Standing Twist គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងថាមវន្តដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល រាងកោង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនស្ថេរភាព និងលើកកម្ពស់ផ្នែកកណ្តាលដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងកែលម្អកម្លាំងបង្វិលរបស់ពួកគេ និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូល Barbell Standing Twist ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយលើកកំពស់សមត្ថភាពអត្តពលិក គាំទ្រឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងរួមចំណែកដល់ការឆ្លាក់រូបរាងកាយកាន់តែច្រើន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Standing Twist

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ហើយត្រគាករបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងត្រង់។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​ភ្លែត​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាតសន្ធឹង​ក្នុង​សាច់ដុំ​ oblique របស់​អ្នក។
• បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅកណ្តាលយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រង។

Tips för utförande Barbell Standing Twist

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​កំពុង​ធ្វើ​ការ​បង្វិល​ខ្លួន​របស់ barbell សូម​ចៀសវាង​ចលនា​រហ័ស ឬ​កន្ត្រាក់។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ផ្អាក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ មុននឹងបត់ទៅម្ខាងទៀត។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សាលំនឹងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្លាស់ទីត្រគាក ឬជើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកគួរតែមានស្ថេរភាពពេញមួយចលនា។ ការបង្វិលគួរតែមកពីចង្កេះរបស់អ្នក មិនមែនត្រគាករបស់អ្នកទេ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់

Barbell Standing Twist Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Standing Twist?

Barbell Standing Twist គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ទំនើប​ជាង​មុន​ដែល​ផ្តោត​ជា​ចម្បង​លើ​ការ​បត់​កែង​ហើយ​ក៏​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​កំភួនដៃ​និង​ខ្នង​ខាងក្រោម​ផងដែរ។ វាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ វាប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនោះទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា ក្តារបន្ទះ បន្ទះចំហៀង ឬការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ី ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ មុនពេលបន្តទៅលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដូចជា Barbell Standing Twist ។ ដូចសព្វមួយដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមចង់សាកល្បងលំហាត់នេះ ពួកគេគួរតែធ្វើវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបង្ហាត់ និងមានទម្ងន់ស្រាលបំផុត ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញខ្លាំងពេកឆាប់ពេក។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Standing Twist?

• ខ្សែ Resistance Band Standing Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance Band ភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចសុវត្ថិភាព ហើយបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកខណៈពេលកាន់ក្រុម។
• Medicine Ball Standing Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរនៅកម្រិតទ្រូង និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• Cable Standing Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកឈរចំហៀងទៅម៉ាស៊ីន កាន់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• Kettlebell Standing Twist គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Standing Twist?

• Woodchoppers: Woodchoppers គឺជាលំហាត់មុខងារមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល ធ្វើការទាំងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិលដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរនៅក្នុង Barbell Standing Twist ។
• Medicine Ball Slam៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell Standing Twist ដោយបង្កើនថាមពលផ្ទុះ ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Barbell Standing Twist ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។