ពត់ចំហៀងឈរ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till ពត់ចំហៀងឈរ

Standing Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់ជើង ហើយថែមទាំងជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់ពួកគេ បង្កើនតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ចង្កេះដែលស្រាលជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀងឈរ

• លើកដៃមួយត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្បាលរបស់អ្នក។
• ពត់រាងកាយរបស់អ្នកទៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃដែលបានលើកឡើង ពង្រីកសាច់ដុំចំហៀងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរវិញ។
• ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត និងភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ពាក្យដដែលៗជាច្រើន។

Tips för utförande ពត់ចំហៀងឈរ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បត់យឺតៗទៅម្ខាង ដោយរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ធ្វើ​ចលនា​ក្នុង​ទិស​ខាង​ក្រោយ​ប៉ុណ្ណោះ មិន​មែន​ទៅមុខ ឬ​ថយក្រោយ​ទេ។
• រក្សាដៃឱ្យត្រង់៖ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយរក្សាឱ្យត្រង់ និងជិតត្រចៀករបស់អ្នក នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យដៃធ្លាក់ទៅមុខ ឬថយក្រោយ ដែលអាចទម្លាក់តុល្យភាពរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការពត់។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ វានឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ អ្នកខ្លះភ្លេចធ្វើបែបនេះ ហើយផ្តោតតែលើចលនាពត់ចំហៀងប៉ុណ្ណោះ។
• កុំហួសពេល៖ នៅពេលអ្នកចង់បាន

ពត់ចំហៀងឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀងឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Side Bend ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​ផ្តោត​លើ​ការ​ដាក់​ obliques និង​ជួយ​កែលម្អ​ភាព​បត់បែន និង​ឥរិយាបថ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះនៅមុខកញ្ចក់ ឬក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀងឈរ?

• Half Moon Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នករក្សាលំនឹងនៅលើជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលពត់ទៅចំហៀង ពង្រីកជើងម្ខាងទៀត និងដៃផ្ទុយ។
• ការបង្វិលជ្រុងចំហៀងគឺជាការបង្វិលនៅលើពត់ចំហៀងឈរ ដែលអ្នកពត់ទៅចំហៀងហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកមេឃ។
• Gate Pose គឺជាបំរែបំរួលនៃការលុតជង្គង់នៃ Standing Side Bend ដែលអ្នកលើកជើងមួយទៅចំហៀង ហើយឈានដល់ដៃម្ខាងរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់ឆ្ពោះទៅជើងដែលលាតសន្ធឹង។
• Extended Side Angle Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកពត់ជង្គង់មួយ ហើយឈានដល់ដៃផ្ទុយរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក បង្កើតបានជាលាតតាមចំហៀងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀងឈរ?

• Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)៖ ក្បាច់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំចំហៀងនៃរាងកាយ ស្រដៀងនឹង Standing Side Bend ដែលអាចបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ធ្វើឱ្យពត់ចំហៀងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។
• Seated Forward Bend (Paschimottanasana)៖ លំហាត់ប្រាណនេះលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ ដែលបំពេញបន្ថែមលើការពត់ខ្លួនដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទល់នឹងចលនាពត់ចំហៀង ជួយរក្សាតុល្យភាពក្នុងភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់រាងកាយ។