ក្រុមតន្រ្តីបំបែក Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីបំបែក Squat
Band Split Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន និងផលប៉ះពាល់ទាបលើសន្លាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Band Split Squat ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាពទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីបំបែក Squat
- ឥឡូវនេះ បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅក្នុងជំហរបំបែក ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីមុខ។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រុញកែងជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដើម្បីក្រោកឈរឡើង ខណៈពេលដែលរក្សាភាពតានតឹងនៅលើក្រុមតន្រ្តី។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាងៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងក្រុមនៅក្រោមជើងស្តាំរបស់អ្នក និងនៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីបំបែក Squat
- **រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ**៖ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួសជង្គង់ ឬខ្នង។
- **ការចែកចាយទម្ងន់ដូចគ្នា**៖ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងជើងខាងមុខ និងខាងក្រោយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងដាក់ជើងខាងមុខខ្លាំងពេក ព្រោះអាចធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកតឹង។ ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកមិនគួរហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។
ក្រុមតន្រ្តីបំបែក Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីបំបែក Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Split Squat ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកសាងកម្លាំងក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើឱ្យមានលំនឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាតាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីបំបែក Squat?
- Banded Bulgarian Split Squat៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យលើកជើងមួយឡើងលើកៅអី ឬបោះជំហាននៅពីក្រោយអ្នក បង្កើនការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់តុល្យភាព និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
- Banded Side Split Squat៖ ជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខ ឬថយក្រោយ អ្នកផ្លាស់ទីទៅចំហៀង ដែលកំណត់ភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើ glutes និង quads របស់អ្នក។
- Banded Split Squat ជាមួយ Overhead Press៖ ការបន្ថែមការចុចពីលើក្បាលទៅកន្លែងអង្គុយបំបែក ដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Banded Split Squat Jump៖ ការបន្ថែមការលោតទៅលើការបំបែក squat បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ cardio និងដំណើរការលើថាមពល និងការផ្ទុះរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីបំបែក Squat?
- Goblet Squats៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Band Split Squat ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណពេញលេញ និងពេញលេញ។
- Step-ups: Step-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមលំនាំចលនាដូចគ្នាទៅនឹង Band Split Squat។ ពួកគេក៏កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដូចជា quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីបំបែក Squat
- លំហាត់ប្រាណ Band Split Squat
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយក្រុម
- ក្រុម Resistance បំបែក squats
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមជាមួយនឹងក្រុម
- លំហាត់ Quadriceps ជាមួយក្រុមតស៊ូ
- Band Split Squat សម្រាប់ពង្រឹងជើង
- ការអង្គុយបំបែកដោយក្រុមជំនួយ
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់ភ្លៅរឹងមាំ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ក្រុមតន្រ្តីបំបែក Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
