Barbell Squat Squat ចំហៀង

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell Squat Squat ចំហៀង

Barbell Side Split Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារការពិបាកក្នុងការកែតម្រូវរបស់វាដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាព និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Squat Squat ចំហៀង

• បោះជំហានធំមួយទៅខាងស្តាំ រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាកនៃជើងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងឱ្យត្រង់។
• បន្តបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយប្រើ quads និង glutes របស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ចលនា ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀតដោយបោះជំហានទៅខាងឆ្វេង ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande Barbell Squat Squat ចំហៀង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែជាការគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញត្រឡប់មកវិញដោយថាមពល។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតដល់អ្នកទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ទម្រង់បែបបទរួចហើយ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
• ការចូលរួមស្នូល៖ រក្សារបស់អ្នក។

Barbell Squat Squat ចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Squat Squat ចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Side Split Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែ barbell ខ្លួនវាផ្ទាល់ដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលល្អ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ជាអ្នកមើលការខុសត្រូវដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Squat Squat ចំហៀង?

• Goblet Side Split Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពរបស់អ្នក និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• Bulgarian Split Squat៖ នេះគឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ ដែលជើងមួយត្រូវបានលើកពីក្រោយអ្នកនៅលើកៅអី ឬជំហានមួយ ដែលទាមទារតុល្យភាព និងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• Overhead Barbell Side Split Squat: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានសង្កត់ពីលើក្បាល ដែលទាមទារភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃស្មាច្រើន ហើយថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកថែមទៀត។
• Front Rack Barbell Side Split Squat: នៅទីនេះ barbell ត្រូវបានដាក់នៅទីតាំង rack ខាងមុខ ដែលអាចជួយពង្រឹងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក និងស្ថេរភាព ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Squat Squat ចំហៀង?

• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមព្រោះវាក៏ផ្តោតលើរាងកាយទាបផងដែរ ជាពិសេស quads, glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង Barbell Side Split Squat ។ ចលនា lunge ក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុង Side Split Squat ។
• Bulgarian Split Squats៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell Side Split Squat ដូចដែលវាផ្តោតលើសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា - quads, glutes និងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Bulgarian Split Squat ក៏ប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់បុគ្គលផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមណាមួយ។