លើកជើងពីរ កំភួនជើង -

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till លើកជើងពីរ កំភួនជើង -

The Band Two Legs Calf Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលកជើង និងជើងផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងនៃរាងកាយទាប។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសរាងកាយទាបផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកជើងពីរ កំភួនជើង -

• កាន់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមតស៊ូដោយដៃរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក ធានាថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមនៅពេលអ្នកឈរត្រង់។
• លើក​កែងជើង​ឡើង​ពី​ដី​យឺតៗ រុញ​ច្រាន​នឹង​ការ​តស៊ូ​របស់​ក្រុម​រហូត​ដល់​អ្នក​ឈរ​លើ​ម្រាម​ជើង។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលចង់បាន។

Tips för utförande លើកជើងពីរ កំភួនជើង -

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃ Band Two Legs Calf Raise អាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគ្រប់គ្រងចលនា។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗពីដី សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយយឺតៗចុះក្រោម។ នេះនឹងធានាបាននូវការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា និងការពារការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោមរហូតដល់ពួកគេទើបតែប៉ះដី។ ការរំលងផ្នែកណាមួយនៃចលនាអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកចូលរួម៖ លំហាត់នេះគឺ

លើកជើងពីរ កំភួនជើង - Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លើកជើងពីរ កំភួនជើង -?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Two Legs Calf Raise ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​ផ្តោត​សំខាន់​ទៅលើ​សាច់ដុំ​កំភួនជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលសាកសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងនេះ គួរតែណែនាំ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av លើកជើងពីរ កំភួនជើង -?

• លើកជើងពីរ កំភួនជើងឡើងលើមួយជំហាន៖ ដោយឈរលើមួយជំហាន អ្នកអាចបង្កើនជួរនៃចលនា ដែលធ្វើឲ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។
• Band Two Legs Calf Raise with a Jump: ការបន្ថែមការលោតនៅផ្នែកខាងលើនៃកំភួនជើងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ plyometric ។
• លើកជើងពីរកំភួនជើងដោយប្រើជីពចរ៖ ជំនួសឱ្យការចុះមកក្រោមរវាងការលើក អ្នកអាចបន្ថែមជីពចរតូចមួយនៅខាងក្រោម ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំឱ្យជាប់បានយូរ។
• លើកជើងពីរលើកកំភួនជើងដោយសង្កត់៖ នៅផ្នែកខាងលើនៃកំភួនជើង សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទីដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងធ្វើឲ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för លើកជើងពីរ កំភួនជើង -?

• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបមួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Band Two Legs Calf Raise ដោយកំណត់គោលដៅកំភួនជើង សរសៃពួរ និង quadriceps ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងជើងទាំងមូល និងតុល្យភាព។
• Seated Calf Raises៖ លំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើកំភួនជើង ដូចជា Band Two Legs Calf Raise ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តចម្រុះ និងទូលំទូលាយចំពោះការពង្រឹងកំភួនជើង។