អ្នកជិះស្គីរបាររបារ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Stick - Palo
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till អ្នកជិះស្គីរបាររបារ

Bar Band Skier គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការជិះស្គីចុះចំណោត លើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកជិះស្គី ឬនរណាម្នាក់ដែលកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានភាពលំបាក និងខ្លាំងដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការត្រូវតែសាកល្បងសម្រាប់បុគ្គលដែលមានគោលបំណងបង្កើនភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ ដុតកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកជិះស្គីរបាររបារ

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បែរមុខទៅឆ្ងាយពីចំណុចយុថ្កា ហើយសង្កត់លើចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញក្រុមចុះក្រោម ហើយកាត់រាងកាយរបស់អ្នកទៅត្រគាកខាងស្តាំរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់អ្នកជិះស្គីចុះចំណោត។
• ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរក្សាភាពធន់នៅលើក្រុមតន្រ្តី។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ទាញក្រុមចុះក្រោម ហើយឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកទៅត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande អ្នកជិះស្គីរបាររបារ

• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំដែលបានគ្រោងទុក។ កំហុសជាទូទៅគឺការអនុញ្ញាតឱ្យស្នូលសម្រាក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង ឬរបួស។
• ចលនារលោង៖ នៅពេលអ្នកទាញរបារចុះក្រោម និងទៅចំហៀងក្នុងចលនាអង្កត់ទ្រូង (ធ្វើត្រាប់តាមចលនាជិះស្គី) ត្រូវប្រាកដថាចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬរំពេច ដែលអាចដាក់បន្ទុកមិនចាំបាច់លើសន្លាក់របស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ នេះមានន័យថាទាញរបារចុះក្រោម និងទៅចំហៀង បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ក

អ្នកជិះស្គីរបាររបារ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អ្នកជិះស្គីរបាររបារ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bar Band Skier ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញចលនាជាមុនសិន។ ពួកគេក៏អាចផ្តល់ការណែនាំអំពីចំនួនសមស្របនៃភាពធន់ទ្រាំក្នុងការប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។

Vilka är vanliga varianter av អ្នកជិះស្គីរបាររបារ?

• The Single-arm Bar Band Skier: កំណែលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តោតលើកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
• The Resistance Band Skier: ជំនួសឱ្យការប្រើរបារ បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងកម្រិតនៃភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នា។
• Squatting Bar Band Skier: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែម squat រវាង swing នីមួយៗ ដោយបញ្ចូលការងាររាងកាយទាបទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
• The Jumping Bar Band Skier: នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកបន្ថែមការលោតនៅពេលអ្នកប្តូររបារពីចំហៀងទៅម្ខាង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរួមបញ្ចូលនូវ plyometrics ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកជិះស្គីរបាររបារ?

• Deadlifts ក៏បំពេញបន្ថែម Bar Band Skier ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងថាមពលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ Skier ។
• ជាចុងក្រោយ Lunges អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ Bar Band Skier ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាព ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណជិះស្គី។