Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Deltoid ខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Deltoid ខាងក្រោយ

លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ក្រោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា និងបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ឬស្តាររបួសស្មាឡើងវិញ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវតែធ្វើសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឆ្លាក់ស្មា បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬបង្កើនចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Deltoid ខាងក្រោយ

• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយទុកឱ្យវាព្យួរចុះទៅជាន់។
• លើក dumbbell យឺតៗក្នុងចលនាដូចធ្នូលើរាងកាយរបស់អ្នក រហូតដល់វាស្ថិតនៅពីលើស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៅក្នុង deltoid ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Deltoid ខាងក្រោយ

• ការក្តាប់ និងការដាក់ដៃ៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នកជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង)។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹង dumbbell ដែលដាក់ដោយផ្ទាល់ពីលើស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ឬឱ្យ dumbbell ធ្លាក់ចុះទៅក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះនេះអាចធ្វើអោយស្មារបស់អ្នកតឹង។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ថយឌុយបែលយឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ចលនាគួរតែចេញពីសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះ ឬផ្លាស់ទីកែងដៃជំនួសស្មា ដែលអាចនាំឱ្យរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
• ពេញ

Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Deltoid ខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Deltoid ខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Deltoid ខាងក្រោយ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Sead One Arm Dumbbell Rear Delt Fly ដែលអ្នកអង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• អ្នកក៏អាចសាកល្បង Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ ពត់ចង្កេះបន្តិច និងលើក dumbbell ទៅចំហៀងរបស់អ្នក។
• Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly on a Swiss Ball បន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងតុល្យភាពស្នូលរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ អ្នកអាចសាកល្បង Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly ជាមួយនឹង Resistance Band សម្រាប់បន្ថែមភាពតានតឹងពេញចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Deltoid ខាងក្រោយ?

• Seated Cable Rows: លំហាត់នេះក៏ដំណើរការផងដែរនូវ deltoids ក្រោយ រួមជាមួយនឹង latissimus dorsi និង biceps ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមនូវគោលដៅផ្តោតនៃ Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោយ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកនៃសាច់ដុំស្មាត្រូវបានដំណើរការ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។