Lever Seated Reverse Fly

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Seated Reverse Fly

The Lever Sead Reverse Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ជាពិសេសសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Reverse Fly

• សង្កត់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញនៅពីមុខអ្នក បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នា ទាញដៃឱ្យដាច់ពីគ្នាយឺតៗ ដោយរំកិលដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងក្នុងចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស។
• បន្តចលនានេះរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទៅម្ខាង ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ។

Tips för utförande Lever Seated Reverse Fly

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ កុំ​ក្តាប់​ដៃ​ឲ្យ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ភាពតានតឹង​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​នៅ​កដៃ និង​កំភួនដៃ។ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃ ប៉ុន្តែមិនត្រូវចាក់សោទេ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីប្តូរទម្ងន់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។ ផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នករួមគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមយកទម្ងន់មកវិញឆ្ងាយពេក ដែលអាចធ្វើឲ្យស្មារតឹង។ ដៃរបស់អ្នក

Lever Seated Reverse Fly Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Seated Reverse Fly?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Reverse Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយនៅក្នុងស្មា ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Reverse Fly?

• Incline Bench Reverse Fly៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា និងអាចជួយកែលម្អការលូតលាស់ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
• Standing Cable Reverse Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក និងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Resistance Band Seated Reverse Fly៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែរទប់ទល់ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ឬម៉ាស៊ីន ដែលអាចកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ហើយល្អផងដែរសម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។
• Stability Ball Seated Reverse Fly៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើបាល់លំនឹង ដែលជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពខណៈពេលដែលធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Reverse Fly?

• Bent Over Dumbbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងខ្នងកណ្តាល រាងពងក្រពើ និង latissimus dorsi ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរដោយ Lever Sead Reverse Fly ដូច្នេះវាជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលត្រូវបានធ្វើការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Lever Seated Reverse Fly ដូច្នេះការរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។