លាតសន្ធឹងស្មានៅខាងក្រោយខ្នង

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduktion till លាតសន្ធឹងស្មានៅខាងក្រោយខ្នង

ការលាតសន្ធឹងស្មានៅខាងក្រោយខ្នង គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងស្មា ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលឧស្សាហ៍ជួបប្រទះបញ្ហាស្មា ឬខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយសារការអង្គុយយូរ ឬឥរិយាបថមិនល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចពង្រឹងសុខភាពស្មាទាំងមូលរបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លាតសន្ធឹងស្មានៅខាងក្រោយខ្នង

• ពង្រីកដៃម្ខាងឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកពត់វានៅកែងដៃ ហើយឈានដល់វាពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក និងចុះក្រោមរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ចូលទៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមចាប់ម្រាមដៃនៃដៃដែលពង្រីករបស់អ្នក។
• ពេល​អ្នក​បាន​តោង​ម្រាម​ដៃ​ហើយ សូម​ទាញ​ដៃ​ខាង​លើ​ចុះ​ក្រោម​ថ្នមៗ ដើម្បី​ពង្រីក​ការ​លាតសន្ធឹង​ឱ្យ​បាន​ជ្រៅ ដោយ​សង្កត់​រយៈពេល 15-30 វិនាទី។
• លែងដៃលាត ប្តូរដៃ ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande លាតសន្ធឹងស្មានៅខាងក្រោយខ្នង

• កុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង៖ ជៀសវាងការទាញ ឬបង្ខំដៃរបស់អ្នកឱ្យលើសពីអ្វីដែលវាអាចធ្វើបាន។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងស្រាល ហើយសង្កត់វានៅទីនោះ។ យូរ ៗ ទៅភាពបត់បែនរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងដោយធម្មជាតិ។
• រក្សាស្មារបស់អ្នកចុះ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការលើកស្មាឆ្ពោះទៅត្រចៀកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ត្រូវប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងចុះក្រោម ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើករបស់អ្នក។
• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណណាមួយដែលលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពង្រីកឱ្យកាន់តែជ្រៅ។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនចលនារបស់អ្នក។
• ស៊ីមេទ្រីមានសារៈសំខាន់៖ ធ្វើ

លាតសន្ធឹងស្មានៅខាងក្រោយខ្នង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លាតសន្ធឹងស្មានៅខាងក្រោយខ្នង?

មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ស្មា Stretch Behind the Back បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងស្មា។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ បើ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ គួរ​បញ្ឈប់​ភ្លាម។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av លាតសន្ធឹងស្មានៅខាងក្រោយខ្នង?

• ការលាតស្មារបស់អ្នកអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងស្នូលរបស់អ្នក និងផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើស្មា៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងជួយតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងស្មារបស់ជញ្ជាំង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយរំកិលដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងចលនា 'ទេវតាព្រិល' ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងជញ្ជាំង ដែលអាចជួយបង្កើនចលនានៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើស្មា៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកកាន់កន្សែងរវាងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងជួយអ្នកដែលមានភាពបត់បែនមានកម្រិត។

Vilka är bra kompletterande övningar för លាតសន្ធឹងស្មានៅខាងក្រោយខ្នង?

• Rotator Cuff Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំដៃបង្វិល ដែលរួមបញ្ចូលទៅនឹងចលនាស្មា និងស្ថេរភាព ដូច្នេះការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងស្មានៅពីក្រោយខ្នង។
• Neck Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ តំបន់ដែលជាប់នឹងស្មា ដូច្នេះការពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងស្មានៅខាងក្រោយខ្នង ដោយធានាថាសាច់ដុំជុំវិញទាំងអស់មានភាពស្មើគ្នា។