ខ្សែឈរខាងក្រោយ Delt ជួរដេកផ្ដេក

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ខ្សែឈរខាងក្រោយ Delt ជួរដេកផ្ដេក

Cable Standing Rear Delt Horizontal Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងស្មា ជាពិសេស deltoids ខាងក្រោយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរូមការហាត់កាយវប្បកម្ម ការសម្តែងកីឡា ឬអ្នកដែលគ្រាន់តែចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ សុខភាពស្មាប្រសើរជាងមុន និងការពង្រឹងការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យស្មារឹងមាំ និងស្ថិរភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរខាងក្រោយ Delt ជួរដេកផ្ដេក

• ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នា ហើយថយពីម៉ាស៊ីនដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែ ដោយឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាក ដោយរក្សាការពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
• ទាញចំណុចទាញមករកអ្នក ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា រហូតទាល់តែកែងដៃរបស់អ្នកស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ធានាថាអ្នកកំពុងប្រើ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក មិនមែនខ្នង ឬ biceps របស់អ្នកដើម្បីទាញនោះទេ។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ ហើយស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែឈរខាងក្រោយ Delt ជួរដេកផ្ដេក

• ការក្តាប់ និងតម្រឹមកែងដៃ៖ ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយរក្សាការពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់។ ជៀសវាង​ការ​ចាក់សោ​កែងដៃ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សន្លាក់។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែខ្ពស់ជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច នៅពេលអ្នកទាញខ្សែ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ទាញ​ខ្សែ​មក​កាន់​អ្នក​រហូត​ដល់​ដៃ​អ្នក​នៅ​ជាប់​នឹង​ស្មា​របស់​អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចលនានេះយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែ។ នេះជួយក្នុងការភ្ជាប់ deltoids ខាងក្រោយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ស្ថេរភាពរាងកាយ៖ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការរំកិលទៅក្រោយ ឬប្រើទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្សែ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងកាត់បន្ថយ

ខ្សែឈរខាងក្រោយ Delt ជួរដេកផ្ដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែឈរខាងក្រោយ Delt ជួរដេកផ្ដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Rear Delt Horizontal Row។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ ដែលជាផ្នែកនៃសាច់ដុំស្មា។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរខាងក្រោយ Delt ជួរដេកផ្ដេក?

• Seated Cable Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ delt ខាងក្រោយ។
• Bent-Over Rear Delt Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ខ្លួននៅចង្កេះពេលកំពុងឈរ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ក៏ដូចជាផ្នែកខាងក្រោយ។
• Single-Arm Cable Rear Delt Row៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយញែក និងផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ delt ខាងក្រោយនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• Incline Bench Rear Delt Row៖ ក្នុង​ការ​បំរែបំរួល​នេះ អ្នក​ដេក​ផ្អៀង​លើ​កៅអី​ទំនោរ ហើយ​ធ្វើ​ចលនា​ចែវ​ដែល​អាច​ផ្តល់​នូវ​មុំ​ខុស​គ្នា និង​មាន​សក្តានុពល​បង្កើន​អាំងតង់ស៊ីតេ​នៃ​លំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរខាងក្រោយ Delt ជួរដេកផ្ដេក?

• Seated Cable Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយផងដែរ ដែលអាចបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃស្មារបស់អ្នក។
• Face Pulls គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្មាទាំងមូល និងឥរិយាបថ និងបង្កើនឥទ្ធិពលនៃ Cable Standing Rear Delt Horizontal Rows។