Barbell Drag Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Introduktion till Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងក្តាប់។ វាស័ក្តិសមតាមឧត្ដមគតិសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់អភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាផ្តល់នូវខ្សែកោងភាពតានតឹងពិសេស ជំរុញ biceps តាមរបៀបដែល curls ប្រពៃណីមិននាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនិងទំហំសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Drag Curl

• ទុកដុំដែកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយចាប់ផ្តើមកោងរបារឡើងលើដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក អូសវាឡើងតាមខ្សែបន្ទាត់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្តលើកដុំដែករហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់កំពូលនៅក្នុង biceps ។
• បន្ទាប barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាចលនា 'អូស' និងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande Barbell Drag Curl

• **រក្សាឥរិយាបថរាងកាយ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការយោល ឬប្រើខ្នងដើម្បីលើកទម្ងន់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយរក្សាឥរិយាបថត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែនៅស្ងៀម; មានតែដៃរបស់អ្នកទេដែលគួរធ្វើចលនា។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់អ្នកតំណាងរបស់អ្នក។ លើកដុំដែកក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយអូសវាឡើងតាមដងខ្លួនរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកឈានដល់មុំ 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មក បន្ទាប barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅ biceps របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• **ជៀសវាងការពង្រីកពេញលេញ**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការពង្រីកដៃទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា

Barbell Drag Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Drag Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Drag Curl ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុត។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Drag Curl?

• Seated Drag Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលជួយបំបែកដុំសាច់ដោយកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• Incline Bench Drag Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
• EZ Bar Drag Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ curl ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានផាសុកភាពជាងមុន និងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ។
• Cable Drag Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរនៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Drag Curl?

• Standing Bicep Curls: ទាំងនេះកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Barbell Drag Curls ដែលជា biceps brachii ប៉ុន្តែពីមុំខុសគ្នាបន្តិច ធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ biceps ។
• Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Barbell Drag Curls ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងគឺ triceps ដែលជួយរក្សាតុល្យភាពកម្លាំង និងការលូតលាស់សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ។