Barbell Drag Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Introduktion till Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ biceps និងដៃខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការប្រែប្រួលតែមួយគត់ចំពោះ curls បុរាណ ដោយរក្សា barbell នៅជិតរាងកាយពេញមួយចលនា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងបុគ្គលកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ សម្លេងសាច់ដុំ និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Barbell Drag Curls ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការញែកដុំសាច់ចេញ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនសោភ័ណភាពដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Drag Curl

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរទាញទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សា barbell នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្តបង្កើនទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំយក barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande Barbell Drag Curl

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយក្តាប់ស្មាទទឹង។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយដៃរបស់អ្នកមិនគួរនៅជិត ឬឆ្ងាយពេកនោះទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើក្តាប់ដែលធំទូលាយពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ លើកដុំដែកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយអូសវាឡើងលើខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់វាទៅដល់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សា barbell នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ជៀសវាងកំហុសនៃការផ្លាស់ទី barbell ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកព្រោះវាធ្វើឱ្យភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍លើ biceps របស់អ្នក។
• ** ល្បឿនថេរ **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ លើកនិងបន្ទាប barbell នៅ a

Barbell Drag Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Drag Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Drag Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Drag Curl?

• Seated Drag Curl: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអីដែលជួយញែក biceps ដោយលុបបំបាត់សន្ទុះសក្តានុពលណាមួយពីរាងកាយខាងក្រោម។
• Incline Drag Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកផ្អៀងមុខលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃ curl និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
• Cable Drag Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល និងអាចជួយបង្កើនសាច់ដុំ។
• The Resistance Band Drag Curl: កំណែនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង biceps ។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងដៃទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Barbell Drag Curl ។
• Chin-ups: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ biceps ក៏ដូចជាសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយខាងលើ។ ចលនាទាញដែលប្រើក្នុងការលើកចង្កាគឺស្រដៀងទៅនឹងចលនាកោងនៅក្នុង Barbell Drag Curls ហើយដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុននៅក្នុង Barbell Drag Curl។