Barbell Wide-grip Drag Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Introduktion till Barbell Wide-grip Drag Curl

Barbell Wide-grip Drag Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និងកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មាផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់ពួកគេ សម្រេចបាននូវភាពស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Wide-grip Drag Curl

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក និងជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកដុំដែកឡើងលើយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយធ្វើចលនាតែកំភួនដៃដើម្បីលើកទម្ងន់។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅកម្រិតដើមទ្រូង ច្របាច់ biceps របស់អ្នកសម្រាប់ការបញ្ចូលសាច់ដុំអតិបរមា។
• ជាចុងក្រោយ បន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Wide-grip Drag Curl

• ទទឹងក្តាប់៖ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ barbell នៅជិតគ្នាពេក ដែលនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់។ លើកដុំដែកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រង យឺត ហើយបន្ថយវាតាមរបៀបដូចគ្នា។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងរយៈពេលយូរ ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់កាន់តែច្រើន។
• រក្សារបារបិទ៖ ពាក្យ 'អូសទាញ' មកពីសកម្មភាពនៃការអូសរបារឡើងលើរាងកាយរបស់អ្នក។ សូមប្រាកដថា barbell ត្រូវបានរក្សាទុកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យ barbell ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីរាងកាយ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា: ដើម្បីទទួលបាន

Barbell Wide-grip Drag Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Wide-grip Drag Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Wide-grip Drag Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Close-grip Barbell Drag Curl: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ពីធំទូលាយទៅជិត ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• Seated Barbell Drag Curl: ជំនួសឱ្យការឈរ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក biceps ដោយការពារការយោល ឬចលនានៃរាងកាយ។
• EZ-Bar Drag Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ-bar ជំនួសឱ្យ barbell ត្រង់ ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើកដៃ និងកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។
• Cable Machine Drag Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Wide-grip Drag Curl ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង biceps ជួយរក្សាតុល្យភាពផ្នែកខាងលើនៃដៃ និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• លំហាត់ប្រាណ Seated Row អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Wide-grip Drag Curl ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ rhomboids និង latissimus dorsi សាច់ដុំខ្នង ដែលជារឿយៗត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលអូសទាញ ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយ ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងទម្រង់កាន់តែប្រសើរ។ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ curling របស់អ្នក។