Barbell Squat ពេញលេញ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell Squat ពេញលេញ

Barbell Full Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់ដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន និងអាចសម្របខ្លួនបាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារចល័ត និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Squat ពេញលេញ

• ថយក្រោយពីរ៉ាកែត ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច; នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមចលនាដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក អង្គុយត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្តចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន តាមឧត្ដមគតិរហូតទាល់តែភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ច្រាសចលនា ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនានីមួយៗ។

Tips för utförande Barbell Squat ពេញលេញ

• **ការដាក់ជើង៖** ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ឬធំទូលាយជាងនេះបន្តិច ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។ ជំហរនេះផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំសម្រាប់ការអង្គុយ និងជួយចូលរួមក្រុមសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់ជើងនៅជិតគ្នាពេក ឬឆ្ងាយពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាព និងរបួស។
• ** ថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ ** វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​មិន​បង្វិល​ខ្នង​របស់​អ្នក​ឬ​បត់​វា​លើស​ដើម។ កំហុសទូទៅមួយគឺអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទៅជុំ ដែលអាចនាំឱ្យរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាទីតាំងនេះ។

Barbell Squat ពេញលេញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Squat ពេញលេញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Full Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីបំពេញទម្រង់បែបបទ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Squat ពេញលេញ?

• Box Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយចុះរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះប្រអប់ ឬកៅអីខាងក្រោយរបស់អ្នក ដែលអាចជួយធានាបាននូវទម្រង់ និងជម្រៅត្រឹមត្រូវ។
• Overhead Squat៖ បំរែបំរួលដ៏លំបាកនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ចលនាទាំងមូល ដែលតម្រូវឱ្យមានការចល័តស្មាដ៏សំខាន់ និងស្ថេរភាព។
• Zercher Squat៖ សម្រាប់​ការ​អង្គុយ​នេះ អ្នក​កាន់ barbell ត្រង់​កែងដៃ ដែល​អាច​ជួយ​កែលម្អ​ឥរិយាបថ​របស់អ្នក និង​ភ្ជាប់​ស្នូល​របស់អ្នក។
• Goblet Squat៖ ខណៈពេលដែលជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ kettlebell ឬ dumbbell ការអង្គុយនេះក៏អាចត្រូវបានធ្វើដោយ barbell ដែលដាក់បញ្ឈរទល់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Squat ពេញលេញ?

• Leg Presses ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Full Squats នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំបឋមដូចគ្នា ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុននៅក្នុងបរិយាកាសដែលបានគ្រប់គ្រង បង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងបន្ថែមទៀត។
• Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Barbell Full Squats ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលផងដែរ ដែលលើកកម្ពស់មូលដ្ឋានរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាពសម្រាប់ការអនុវត្តការអង្គុយដែលប្រសើរឡើង។