Barbell អង្គុយនៅខាងមុខ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till Barbell អង្គុយនៅខាងមុខ

Barbell Seated Front Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងមុខ បង្កើនកម្លាំងស្មា និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសនៅតំបន់ស្មា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell អង្គុយនៅខាងមុខ

• ចាប់បាកណ្ដឹងដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខទៅដងខ្លួន) ហើយដៃធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• ជាមួយនឹងខ្នងត្រង់ និងស្នូលភ្ជាប់ សូមលើកដុំដែកត្រង់នៅពីមុខអ្នករហូតដល់វាឡើងដល់កម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell យឺតៗចុះក្រោមទៅភ្លៅរបស់អ្នក ដោយគ្រប់គ្រងចលនាដើម្បីបញ្ចប់អ្នកតំណាងមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell អង្គុយនៅខាងមុខ

• ទីតាំងដៃ៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយក្តាប់ស្មាទទឹង បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែតិចជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ការពង្រីកការក្តាប់ខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ លើក​របារ​កណ្ដឹង​ក្នុង​ចលនា​យឺត​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​ទៅ​កម្រិត​ស្មា​របស់​អ្នក។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលចង់បាន។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលបន្ទាប barbell ធ្វើវាយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ជួរនៃចលនា៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើជួរនៃចលនាដែលធំពេក។ ការលើកដុំដែកឡើងលើកម្ពស់ស្មាអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើស្មារបស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ៥

Barbell អង្គុយនៅខាងមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell អង្គុយនៅខាងមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Sead Front Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកខាងមុខនៃស្មា (ដងខ្លួនខាងមុខ) ហើយថែមទាំងធ្វើការលើទ្រូងខាងលើ និងផ្នែកខាងមុខរបស់ serratus ផងដែរ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell អង្គុយនៅខាងមុខ?

• Incline Bench Front Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអី incline ដោយផ្តោតលើ deltoids ខាងមុខពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Standing Barbell Front Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលភ្ជាប់តួខ្លួនស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមសម្រាប់ស្ថេរភាព
• One-Arm Barbell Seated Front Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើស្មានីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• Cable Seated Front Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell អង្គុយនៅខាងមុខ?

• Upright Barbell Row: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Seated Front Raise ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើខ្នង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការលើកឡើងពីចំហៀងគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Seated Front Raises ខណៈដែលពួកគេកំណត់ទិសដៅនៃ deltoids ចំហៀង (ចំហៀង) ពង្រឹងកម្លាំងរួម និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំស្មា និងធានាឱ្យមានការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពដោយភ្ជាប់ជាមួយ deltoids ខាងមុខដែលមានគោលដៅនៅខាងមុខ។ កើនឡើង។