Barbell សម្អាតពីប្លុក

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell សម្អាតពីប្លុក

Barbell Clean From Blocks គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅជើង ខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនថាមពល ល្បឿន និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងបច្ចេកទេសលើករបស់អ្នក បង្កើនថាមពលផ្ទុះរបស់អ្នក និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell សម្អាតពីប្លុក

• ពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយចាប់ barbell ដោយការក្តាប់ដៃ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• ចាប់ផ្តើមការលើកដោយបើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ទាញ barbell ឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅពេលដែល barbell ឈានដល់កម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ទម្លាក់យ៉ាងលឿននៅក្រោមរបារដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ចាប់របារនៅលើស្មាខាងមុខរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ និងខ្ពស់។
• ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដើម្បីបញ្ចប់ការលើក បន្ទាប់មកបន្ទាប barbell ត្រឡប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។

Tips för utförande Barbell សម្អាតពីប្លុក

• ប្រើជើង និងត្រគាករបស់អ្នក៖ ការលើកដំបូងចេញពីប្លុកគួរតែដំណើរការដោយជើង និងត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ បើកកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរ ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នៅពេលដែល barbell ឆ្លងកាត់ជង្គង់របស់អ្នក សូមពង្រីកកជើង ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកយ៉ាងលឿន ខណៈពេលកំពុងគ្រវីស្មារបស់អ្នក ទាញ barbell ឡើងលើ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញ barbell ឡើង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការលើកមិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ការបង្វិលកែងដៃលឿន៖ នៅពេលដុំដែកឡើងដល់អតិបរមា

Barbell សម្អាតពីប្លុក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell សម្អាតពីប្លុក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Clean From Blocks ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញ ឬគ្រូបង្វឹកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​លំហាត់ប្រាណ​ជា​ចលនា​ស្មុគស្មាញ​ដែល​ទាមទារ​បច្ចេកទេស​ល្អ​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​របួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចរាល់ដង អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញមុននឹងចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Barbell សម្អាតពីប្លុក?

• Hang Clean From Blocks គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែល barbell ត្រូវបានលើកចេញពីបណ្តុំនៃប្លុក ប៉ុន្តែទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺមកពីទីតាំង "ព្យួរ" ជាធម្មតានៅជុំវិញជង្គង់។
• Clean Pull From Blocks គឺជាបំរែបំរួលដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើដំណាក់កាលទាញទីពីរនៃការសម្អាត ដោយផ្តោតលើចលនាឡើងលើដែលផ្ទុះ និងការទាញខ្ពស់ដោយមិនទទួលបានរបារនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយខាងមុខ។
• Clean High Pull From Blocks គឺជាបំរែបំរួលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការទាញស្អាត ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងទៅលើចលនាទាញឡើងលើចុងក្រោយ ដោយអ្នកលើកទាញរបារឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃឱ្យខ្ពស់ជាងរបារ។
• Squat Clean From Blocks គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើកចាប់របារក្នុងទីតាំង squat ពេញលេញ ដោយផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរពីការទាញទៅទទួលរបារនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell សម្អាតពីប្លុក?

• Deadlifts: Deadlifts ជួយបង្កើតកម្លាំងរួមនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេសនៅក្នុងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលប្រើក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការទាញ Barbell Clean From Blocks។
• Push Press: ការចុចរុញពង្រឹងស្មា និង triceps និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលផ្ទុះ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណាក់កាល 'jerk' នៃ Barbell Clean From Blocks ដែល barbell ត្រូវបានរុញពីលើក្បាល។