Barbell Clean Pull

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Clean Pull

Barbell Clean Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងជើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់បង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះរបស់ពួកគេ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលត្រូវការចលនាពេញរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល តុល្យភាព និងថាមពល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណភាគច្រើន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Clean Pull

• លុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីចាប់ barbell ដោយការក្តាប់លើសមួយដៃ ដៃធំទូលាយជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញ barbell ឡើងដល់កម្រិតពាក់កណ្តាលភ្លៅរបស់អ្នក ដោយបើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នក ហើយពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក។
• នៅពេលដែល barbell ឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុតរបស់វា សូមរួញស្មារបស់អ្នកឡើងដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកពត់។
• បន្ទាបធុងបាកទៅដី រក្សាការគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញតំណាងម្នាក់ ហើយរៀបចំសម្រាប់បន្ទាប់។

Tips för utförande Barbell Clean Pull

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ការ​ទាញ​ស្អាត​របស់ barbell គឺជា​ចលនា​ផ្ទុះ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​គួរ​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង​ផង​ដែរ។ barbell គួរ​ត្រូវ​បាន​លើក និង​បន្ទាប​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​ដើម្បី​ការពារ​ការ​របួស និង​ដើម្បី​ប្រាកដ​ថា​សាច់ដុំ​ត្រូវ​បាន​ដំណើរការ។ កំហុសទូទៅ៖ មនុស្សជាច្រើនឡើងទម្ងន់ ហើយទម្លាក់ចុះយ៉ាងលឿន។ នេះអាច

Barbell Clean Pull Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Clean Pull?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Clean Pull ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស។ លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Clean Pull?

• Power Clean Pull គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកទាញ barbell ឡើងដល់កម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់ចុះក្រោមរបារយ៉ាងលឿនដើម្បីចាប់វានៅលើស្មារបស់អ្នក។
• High Pull Clean គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកទាញ barbell ឡើងទៅចង្ការបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកពីលើរបារ ដោយផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• Single Arm Dumbbell Clean Pull គឺជាបំរែបំរួលដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយ dumbbell ដោយផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
• Block Clean Pull ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹង barbell ចាប់ផ្តើមនៅលើប្លុក ឬចានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់នៃទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយផ្តោតលើដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការទាញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Clean Pull?

• Front Squats អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Barbell Clean Pulls ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងជើង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការនៅក្នុងដំណាក់កាល 'catch' នៃការទាញស្អាត ដែល barbell ត្រូវបានទទួលនៅក្នុងទីតាំង squat ខាងមុខ។
• Push Press គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Clean Pull ព្រោះវាអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្មា និងដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការបើកបរ និងគ្រប់គ្រង barbell ឡើងលើក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការទាញស្អាត។