Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់

Barbell Hang Clean Below the Knees គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្មា ដៃ និងជើង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យបច្ចេកទេសលើករបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនកម្លាំងរួមរបស់អ្នក និងជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវរាងកាយរឹងមាំជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់

• ពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបន្ទាប barbell ឱ្យនៅខាងក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
• ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យលឿន ខណៈពេលដែលទាញ barbell ឡើងលើ ដោយរក្សាវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែល barbell ឈានដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង សូមបង្វិលកែងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងលឿននៅក្រោម barbell ហើយចាប់វានៅលើស្មារបស់អ្នក ទម្លាក់ចូលទៅក្នុង squat បន្តិចដើម្បីស្រូបយកទម្ងន់។
• ក្រោកឈរឡើងលើទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សារបារនៅលើស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះទៅភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់

• ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមចលនាដោយជំរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយទាញរបារឡើងលើ។ នៅពេលដែល barbell ឈានដល់ពាក់កណ្តាលភ្លៅរបស់អ្នក, ទម្លាក់យ៉ាងលឿននៅក្រោមរបារដោយពត់ជង្គង់និងកែងដៃរបស់អ្នក, ចាប់ barbell នៅលើស្មាខាងមុខរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការទាញ barbell ខ្ពស់ពេកឬទាបពេក; របារគួរធ្វើដំណើរក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។
• ការប្រើជើង និងត្រគាក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃលើកដុំដែកជំនួសជើង និងត្រគាក។ ថាមពលសម្រាប់ការព្យួរស្អាតបានមកពីរាងកាយខាងក្រោម។ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្លាំង

Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Hang Clean Below the Knees ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាចលនាស្មុគស្មាញដែលទាមទារទម្រង់ និងបច្ចេកទេសល្អ។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកលើកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: បំរែបំរួលនេះជំនួស barbell ជាមួយ kettlebells ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងស្ថេរភាពនៃស្មា។
• Single-Arm Barbell Hang Clean Below the Knee: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពរវាងផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ។
• Hang Power Clean Below the Knees: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលោតបន្តិច និងចាប់ចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយផ្នែក ដែលអាចជួយអភិវឌ្ឍថាមពលផ្ទុះ និងល្បឿន។
• Hang Clean Below the Knee with Pause: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ដែលអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រង និងបច្ចេកទេស និងបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់?

• Romanian Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Hang Clean Below the Knees ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ - សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម - ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលទាញនៃការសម្អាត ហើយពួកគេជួយកែលម្អចលនាត្រគាក។ សមាសធាតុសំខាន់នៅក្នុង hang Clean ។
• Push Presses គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាជួយពង្រឹងស្មា និងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណាក់កាល "ចាប់" នៃ Barbell Hang Clean Below the Knees ហើយពួកគេក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលផ្ទុះរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្អាត។