Barbell Split Squat

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell Split Squat

Barbell Split Squat គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, សរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយទាប និងម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយការលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងស្ថេរភាពសន្លាក់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Split Squat

• បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង ដើម្បីឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងជំហរមិនច្បាស់លាស់។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ស្តាំ និងត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
• រុញកែងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។

Tips för utförande Barbell Split Squat

• **ការដាក់ជើង**៖ ជើងខាងមុខគួរតែរាបស្មើនៅលើដី ហើយជើងខាងក្រោយគួរតែស្ថិតនៅលើម្រាមជើងរបស់វា។ ចម្ងាយរវាងជើងរបស់អ្នកគួរតែមានប្រហែលប្រវែងជើងមួយ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់ជើងនៅជិតគ្នាពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាព និងភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់។
• **ការចែកចាយទម្ងន់**៖ ទម្ងន់គួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងជើងខាងមុខ និងខាងក្រោយរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ដាក់​ទម្ងន់​ច្រើន​ពេក​លើ​ជើង​មុខ​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតអារម្មណ៍

Barbell Split Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Split Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Split Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសជាមុនសិន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យមានវត្តមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squat៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ ជើងខាងក្រោយត្រូវបានលើកនៅលើកៅអី ឬជំហាន ដោយបង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Goblet Split Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅជិតទ្រូងនៅក្នុងទីតាំង goblet ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងពង្រឹងស្នូល។
• Front Rack Split Squat: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងទីតាំង rack ខាងមុខ ដែលអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការចល័ត។
• Overhead Split Squat៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ក្បាល barbell ដែលបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: លំហាត់នេះក៏ប្រើជំហរបំបែកដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើ quads និង glutes ហើយវាជួយកែលម្អកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី ដូចទៅនឹង barbell split squats ដែរ។
• Deadlifts: Deadlifts ដំណើរការខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំង glutes និង hamstrings ដែលត្រូវបានតម្រង់ផងដែរនៅក្នុងការ squats បំបែក barbell ដែលធ្វើឱ្យពួកគេជាការបន្ថែមប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការពង្រឹងរាងកាយទាប។