Barbell Sumo Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Barbell Sumo Deadlift

Barbell Sumo Deadlift គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម រួមទាំង glutes, hamstrings និង quads ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នង និងស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងថាមពលរួម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់ចលនាមុខងារកាន់តែប្រសើរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Sumo Deadlift

• ពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចាប់ barbell ដោយការក្តាប់លើស ហើយដៃដាក់ក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើក barbell ធ្វើឱ្យជើង និងត្រគាករបស់អ្នកត្រង់រហូតដល់អ្នកឈរត្រង់ ដោយរក្សា barbell នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
• រក្សាទីតាំងត្រង់មួយភ្លែត រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅដីយឺតៗ ដោយពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងរក្សារបារនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។

Tips för utförande Barbell Sumo Deadlift

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែដាក់នៅខាងក្នុងជើងរបស់អ្នក ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ នេះជួយរក្សាលំនឹង និងគ្រប់គ្រងទូទាំងលើក។ ជៀសវាងការក្តាប់របារធំទូលាយពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ថាមពល និងអាចកើតមានភាពតានតឹងផ្នែកស្មា។
• រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងពេញមួយចលនា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយសម្លឹងទៅមុខប៉ុន្តែមិនឡើង។
• ចលនាគ្រប់គ្រង៖ ចលនា

Barbell Sumo Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Sumo Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Sumo Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស ព្រោះទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមានរបួស។ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយបង្កើនទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Sumo Deadlift?

• Sumo Deadlift High Pull: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការទាញរាងកាយខាងលើនៅចុងបញ្ចប់នៃការលើក ធ្វើការលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ បន្ថែមពីលើតួខាងក្រោម។
• Single-Leg Sumo Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះប្រកួតប្រជែងសមតុល្យ និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកដោយការលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងធ្វើការលើក។
• ឱនភាព Sumo Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះបង្កើនជួរនៃចលនាដោយការឈរនៅលើវេទិកាដែលបានលើកឡើង ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែពិបាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។
• Banded Sumo Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមខ្សែធន់ទ្រាំទៅនឹង barbell បង្កើនការលំបាកនៅពេលអ្នកលើក និងផ្តល់នូវភាពធន់អថេរពេញមួយលើក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Sumo Deadlifts ផងដែរ ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាត្រគាក ដែលជួយពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងបង្កើនការចល័តត្រគាក។
• Glute Bridges អាចជាការបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ Barbell Sumo Deadlifts ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង deadlifts ប៉ុន្តែដោយផ្តោតលើការញែកសាច់ដុំទាំងនេះដាច់ដោយឡែកដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងការកំណត់សាច់ដុំ។