ពត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេ។

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till ពត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេ។

45 ដឺក្រេ Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ obliques បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ វា​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត​ចាប់ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូតដល់​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​ចង់​បាន​ផ្នែក​កណ្តាល​តឹងតែង និង​រឹងមាំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេ។

• រក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកខាងស្តាំ គោលបំណងសម្រាប់មុំ 45 ដឺក្រេ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងឆ្វេងនៃពោះរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថាអ្នកដកដង្ហើមបានធម្មតា។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញទាញអ្នកត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ធ្វើបែបបទដដែលៗនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃពោះរបស់អ្នក។

Tips för utförande ពត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេ។

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីពត់ចំហៀង ត្រូវប្រាកដថាត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យពោះរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់ ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនាបត់ចំហៀង។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ oblique របស់អ្នកដំណើរការ។ នេះនឹងជួយការពាររបួស និងធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
• កុំលាតសន្ធឹងពេក៖ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវពត់ទៅចំហៀងពេក ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬផ្សេងទៀត។

ពត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេ។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេ។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ 45 ដឺក្រេ Side Bend ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំស្នូល និង oblique ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាកុំឱ្យហួសប្រមាណ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ គួរតែបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេ។?

• 45 Degrees Side Bend with Resistance Band: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance Band ត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹង ខណៈពេលកំពុងធ្វើការពត់ចំហៀង បង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ។
• 45 ដឺក្រេ Side Bend with Dumbbell: ការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃមួយខណៈពេលដែលការពត់ចំហៀងអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• 45 Degrees Side Bend on Stability Ball: ការ​ធ្វើ​ការ​ពត់​ចំហៀង​លើ​បាល់​ស្ថិរភាព​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​តុល្យភាព​និង​កម្លាំង​ស្នូល។
• 45 Degrees Side Bend on Yoga Mat: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកម្រាលយូហ្គា ដោយផ្តោតលើចលនាយឺត គ្រប់គ្រង និងដកដង្ហើមជ្រៅ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងការសម្រាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀង 45 ដឺក្រេ។?

• "Russian Twists" គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ 45 ដឺក្រេ Side Bend ព្រោះវាដំណើរការទាំង obliques និង rectus abdominis ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល និងលើកកម្ពស់ផ្នែកកណ្តាលដែលមានតុល្យភាព។
• ជាចុងក្រោយ "Plank" គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះខណៈពេលដែល 45 ដឺក្រេ Side Bend ផ្តោតលើ obliques Plank គឺជាការហាត់ប្រាណស្នូលពេញលេញដែលពង្រឹងតំបន់ពោះទាំងមូល រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Side Bend ។ .