ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល
Middle Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង thoracic និងសាច់ដុំជុំវិញ។ ល្អបំផុតសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬធ្វើសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យខ្នងមានភាពតានតឹង វាជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចពង្រឹងសុខភាពខ្នងទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ឱ្យខ្នងកាន់តែរឹងមាំ បត់បែនជាងមុន និងគ្មានការឈឺចាប់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល
- លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ហើយទះដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- រុញដៃរបស់អ្នកចេញយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលបង្គត់ខ្នង និងស្មារបស់អ្នកទៅមុខ មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមវែងៗដើម្បីជួយបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល
- **រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងផ្នែកកណ្តាល សូមប្រាកដថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងឬទ្រខ្លួន ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកសម្រាក។
- **ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាលំនឹង ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ ខណៈពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមរាក់ៗអាចបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឲ្យការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញខ្លាំងពេក និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញចូលយ៉ាងទន់ភ្លន់
ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Middle Back Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ ដូចគ្នានឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល?
- ឥរិយាបថរបស់កុមារលាតសន្ធឹង ដែលអ្នកលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបត់ទៅមុខដើម្បីដាក់ដងខ្លួនរបស់អ្នកលើភ្លៅ និងថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើដី លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
- ឆ្មា-អូដ្ឋលាតសន្ធឹង ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅលើទាំងបួន បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាបត់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដានដូចឆ្មាមួយ ហើយបន្ទាប់មកវាចុះទៅជាន់ដូចសត្វអូដ្ឋ។
- ពស់វែកលាតត្រង់កន្លែងដែលអ្នកដេកផ្អៀងលើឥដ្ឋ រួចលើកទ្រូងចុះពីដី ដោយដាក់ដៃត្រង់ លើកខ្នងហើយមើលទៅលើ។
- ការពង្រីកការឈរ ដែលអ្នកឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗ ខណៈពេលដែលអ្នកលើកខ្នងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅខាងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល?
- Cat-Cow Stretch: ក្បាច់ Yoga នេះជួយបំពេញបន្ថែមនូវ Middle Back Stretch ដោយផ្តល់នូវវិធីទន់ភ្លន់ក្នុងការលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នង និងក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាព ទន្ទឹមនឹងការលើកកម្ពស់ចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះផងដែរ។
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គាដែលសម្រាកលំហែកាយនេះ បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងខ្នងកណ្តាល ដោយពង្រីកសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើក្នុងពេលដំណាលគ្នា បន្ធូរភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាកនៅទូទាំងខ្នង។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្នងកណ្តាល
- ទំងន់រាងកាយលាតសន្ធឹង
- លំហាត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នងកណ្តាល
- ខ្នងកណ្តាលលាតសន្ធឹងសម្រាប់ចង្កេះស្ដើង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ការឈឺខ្នង
- លំហាត់ពង្រឹងចង្កេះ
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹងលើខ្នងកណ្តាល
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ និងខ្នង។