Barbell ឈរកោងធំទូលាយ

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Biceps Brachii, Brachialis
• Sekundära muskler: Brachioradialis

Introduktion till Barbell ឈរកោងធំទូលាយ

Barbell Standing Wide-grip Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួមកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវវិធីដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ សម្លេងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចទាក់ទាញជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ និងការក្តាប់ធំទូលាយសង្កត់ធ្ងន់លើក្បាលខាងក្រៅនៃ biceps ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឈរកោងធំទូលាយ

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande Barbell ឈរកោងធំទូលាយ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ ថាមពលគួរតែមកពី biceps របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនាទាំងផ្លូវឡើងលើ និងតាមផ្លូវចុះក្រោម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យ barbell ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការ curl ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែទប់ទល់នឹងទម្ងន់នៅលើវិធីធ្លាក់ចុះសម្រាប់ការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា។
• កុំផ្ទុក Barbell លើសទម្ងន់៖ ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាចង់លើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់នេះជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំអោយមានរបួស ហើយមិនចាំបាច់នាំអោយមានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុននោះទេ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា

Barbell ឈរកោងធំទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ឈរកោងធំទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Standing Wide-grip Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ និងដើម្បីលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ឈរកោងធំទូលាយ?

• EZ-Bar Wide-grip Curl៖ កំណែនេះប្រើរបារ EZ-bar ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើកដៃ និងកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលនៅតែកំណត់គោលដៅ biceps ជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយ។
• Cable Machine Wide-grip Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយជួរនៃចលនាដែលអាចនាំអោយមានការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។
• Resistance Band Wide-grip Curl: កំណែនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់កម្រិត Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងអាចចល័តបានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគ្រប់ទីកន្លែង។
• Hammer Wide-grip Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅក្នុងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលភ្ជាប់ទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឈរកោងធំទូលាយ?

• លំហាត់ប្រាណ Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Barbell Standing Wide-grip Curl ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងនឹង biceps ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរវាងផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃ និងបង្កើនកម្លាំងដៃទាំងមូល។
• លំហាត់ប្រាណទាញឡើងក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ ដោយសារវាភ្ជាប់សាច់ដុំ biceps និងសាច់ដុំខ្នង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយកែលម្អកម្លាំងទាញរបស់រាងកាយ ដែលអាចបង្កើនការអនុវត្តនៅក្នុង Barbell Standing Wide-grip Curl ។