ឈរកោងកោង

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Biceps Brachii, Brachialis
• Sekundära muskler: Brachioradialis

Introduktion till ឈរកោងកោង

Standing Wide-grip Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និងកំភួនដៃ បង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់លើកដៃរបស់ពួកគេ និងបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ លើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង និងពង្រឹងមុខងារបំពេញមុខងារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរកោងកោង

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម នៅពេលអ្នកកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក។
• បន្តបង្កើនទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែតនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗដើម្បីនាំរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ដោយធានាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ និងស្ថានីពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ឈរកោងកោង

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ពត់ទម្ងន់ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។ ជៀសវាងការបង្វិលទម្ងន់ ឬប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **ការបន្ថយយឺត និងស្ថិរភាព**៖ បន្ទាបរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ដំណាក់កាលនេះមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការលើកទម្ងន់ដែរ ដូច្នេះកុំប្រញាប់។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យ

ឈរកោងកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរកោងកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Wide-grip Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ឈរកោងកោង?

• Close-Grip Standing Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់កាន់តែជិត ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រៅនៃ biceps ។
• Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹតដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ brachialis ដែលមានទីតាំងនៅក្រោម biceps ។
• Reverse Wide-Grip Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់របារជាមួយនឹងការក្តាប់លើសដែលកំណត់គោលដៅ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
• Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោង dumbbell ខណៈពេលអង្គុយជាមួយនឹងដៃដែលតោងជាប់នឹងភ្លៅខាងក្នុង ដែលបំបែកសាច់ដុំ biceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរកោងកោង?

• Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Standing Wide-grip Curl ដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយទៅនឹង biceps - triceps ។ នេះជួយរក្សាលំនឹងកម្លាំងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
• Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Standing Wide-grip Curl ដោយការញែកសាច់ដុំ bicep ដែលអាចជួយបង្កើនទំហំសាច់ដុំ និងកម្លាំង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការហាត់ប្រាណដៃរបស់អ្នក។