Barbell Zercher ដឹក

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Zercher ដឹក

Barbell Zercher Carry គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្នូល ស្មា និងជើង ខណៈពេលដែលការពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងមុខងារ និងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Zercher ដឹក

• ឈរប្រឈមមុខនឹងរបារ ហើយលូកដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមវា ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេចង្អុលទៅមុខ ហើយអ្នកកំពុងដាក់របារនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
• លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ធានាថាអ្នករក្សាស្នូលតឹង និងខ្នងត្រង់ពេញពេលលើក។
• ចាប់ផ្តើមដើរ ខណៈពេលដែលលើកដុំដែក រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ ហើយត្រូវប្រាកដថា ធ្វើជំហានតូចៗដែលមានការគ្រប់គ្រង។
• នៅពេលដែលអ្នកបានបំពេញចម្ងាយ ឬពេលវេលាដែលអ្នកចង់បានហើយ សូមត្រឡប់ barbell ទៅ rack ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយទម្លាក់វាដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅលើ rack ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Barbell Zercher ដឹក

• ** ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ**៖ កំណត់ទីតាំងរបស់ barbell ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅត្រង់កែងដៃ។ barbell គួរតែអង្គុយដោយសុវត្ថិភាពនៅពត់កែងដៃរបស់អ្នក នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ទុក​វា​រសាត់​ចេញ​ពី​មុខ​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ដៃ និង​ខ្នង​របស់​អ្នក​តឹង​ណែន។
• **ការក្តាប់ និងការដាក់ដៃ**៖ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានតោងជាប់គ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះនឹងជួយរក្សា barbell និងចែកចាយទម្ងន់របស់វាស្មើៗគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទុកដៃឱ្យដាច់ចេញពីគ្នា ដែលអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ វា​គឺ​ជា​ការ

Barbell Zercher ដឹក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Zercher ដឹក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Zercher Carry ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ Zercher carry គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើកំភួនដៃ biceps និងស្នូល។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Zercher ដឹក?

• Zercher Deadlift: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក barbell ពីដីទៅទីតាំង Zercher ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នក។
• Zercher Lunge៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ barbell នៅក្នុងទីតាំង Zercher ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្ត lunges ដែលជួយធ្វើការលើតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Zercher Good Morning: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ចង្កេះជាមួយនឹង barbell នៅក្នុងទីតាំង Zercher ដែលអាចជួយពង្រឹងខ្នង និងសរសៃពួររបស់អ្នក។
• Zercher Step-up: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានឡើងលើវេទិការឡើងខណៈពេលដែលកាន់ barbell នៅក្នុងទីតាំង Zercher ដែលអាចជួយពង្រឹងជើងរបស់អ្នក និងតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Zercher ដឹក?

• Deadlifts: Deadlifts មានអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលដែលពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងខាងក្រោម ដែលទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេល Barbell Zercher Carry ដែលជួយក្នុងការលើក និងរក្សាទម្ងន់។
• Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាចលនាមុខងារដូចជា Barbell Zercher Carry ដែលផ្តោតលើកម្លាំងក្តាប់ ស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់សម្រាប់រយៈពេលវែង។