ចាប់ទាញ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till ចាប់ទាញ

Snatch Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងជើងជាចម្បង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ទូលំទូលាយ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកលើកទម្ងន់ និង CrossFitters ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំង ថាមពល និងល្បឿនផ្ទុះរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Snatch Pulls ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងការលើកសមាសធាតុផ្សេងទៀត បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក និងជួយអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ចាប់ទាញ

• ពត់ចុះក្រោម និងក្តាប់របារដោយការក្តាប់ដៃធំទូលាយ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នកនៅលើរបារ។
• ចាប់ផ្តើមចលនាដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យក្រោកឈរ ទាញរបារឡើងឆ្ពោះទៅត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅពេលដែលរបារឈានដល់កម្រិតត្រគាក សូមពង្រីកត្រគាក ជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង (ផ្នែកបន្ថែមបីដង) ហើយគ្រវីស្មារបស់អ្នកដើម្បីបន្តសន្ទុះនៃរបារឡើង។
• បន្ទាបរបារត្រឡប់ទៅដីក្រោមការគ្រប់គ្រង ដោយកំណត់ទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ មុនពេលចាប់ផ្តើមពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។

Tips för utförande ចាប់ទាញ

• **ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។ barbell គួរតែនៅពីលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ហើយការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មា។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ទ្រូងឡើងលើ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• ** ជៀសវាងការពត់ដៃដើម **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ដៃឆាប់ពេកក្នុងការទាញ។ នេះអាចកាត់បន្ថយថាមពលដែលអ្នកអាចបង្កើត និងដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើដៃរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់រហូតដល់របារឆ្លងកាត់ជង្គង់របស់អ្នក។
• **ការប្រើប្រាស់ត្រគាក និងជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ Snatch Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ប៉ុន្តែថាមពលគួរតែចេញពីត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកជាចម្បង។ ជៀសវាងការទាញជាមួយ

ចាប់ទាញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ចាប់ទាញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Snatch Pull ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ Snatch Pull គឺជាលំហាត់ដ៏ស្មុគស្មាញដែលទាមទារការសម្របសម្រួល កម្លាំង និងភាពបត់បែន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀនលំហាត់នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ដែលអាចណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលបច្ចេកទេស និងកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ចាប់ទាញ?

• The Hang Snatch Pull: ជំនួសឱ្យការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង barbell នៅលើដី ការប្រែប្រួលនេះចាប់ផ្តើមដោយ barbell នៅពីលើជង្គង់ ដោយផ្តោតលើផ្នែកទីពីរនៃចលនាទាញ។
• No Feet Snatch Pull: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនចាំបាច់រំកិលជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពកំឡុងពេលទាញ។
• Snatch Pull from Blocks: បំរែបំរួលនេះប្រើប្លុកដើម្បីលើក barbell ចេញពីដី កាត់បន្ថយជួរនៃចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃការទាញ។
• Snatch Pull with Pause: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការផ្អាកនៅជង្គង់ ឬពាក់កណ្តាលភ្លៅ ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលទាញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ចាប់ទាញ?

• Overhead Squats៖ ការអង្គុយពីលើក្បាលជួយកែលម្អលំនឹងស្មារបស់អ្នក និងការចល័តដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលើកពីលើក្បាល និងតុល្យភាពដែលទាមទារនៅក្នុង Snatch Pulls។
• Front Squats : Front Squats ដំណើរការលើ quadriceps និងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បង្កើតថាមពលផ្ទុះដែលត្រូវការដើម្បីលើក barbell ពីដីកំឡុងពេល Snatch Pull។