Barbell Elevated Heel Squat

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Elevated Heel Squat

Barbell Elevated Heel Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ quads, glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែន។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយទាប។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Elevated Heel Squat

• ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្រោម barbell ដាក់វានៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើនិងស្មារបស់អ្នកបន្ទាប់មកលើក barbell ចេញពី rack ដោយរុញជើងរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យដងខ្លួនរបស់អ្នកត្រង់។
• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់ជើង និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់ធុងបាសឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅលើ squat rack ។

Tips för utförande Barbell Elevated Heel Squat

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ អង្គុយចុះដោយពត់ត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខ។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នក ហើយក្បាលឡើងលើ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ភ្លៅរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋនៅក្នុងទីតាំងខាងក្រោម។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការទម្លាក់ចុះលឿនពេក ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាចលនាឱ្យរលូន និងស្ថិរភាព។
• តម្រឹមជង្គង់៖ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។

Barbell Elevated Heel Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Elevated Heel Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Elevated Heel Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Elevated Heel Squat?

• Kettlebell Elevated Heel Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ខណៈពេលដែលកែងជើងរបស់អ្នកកើនឡើង។
• Front Barbell Elevated Heel Squat: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានដាក់នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ជាជាងនៅពីក្រោយក។
• Goblet Elevated Heel Squat៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយសង្កត់ dumbbell តែមួយ ឬ kettlebell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នកដោយលើកកែងជើងរបស់អ្នកឡើង។
• Bodyweight Elevated Heel Squat: បំរែបំរួលនេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងទម្ងន់បន្ថែមទេ អ្នកគ្រាន់តែប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការទប់ទល់ខណៈពេលដែលកែងជើងរបស់អ្នកកើនឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Elevated Heel Squat?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Barbell Elevated Heel Squats ដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និង glutes ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការអង្គុយ។
• ការលើកកំភួនជើង៖ ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល squat កែងជើងខ្ពស់ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងនៅក្នុងជើងខាងក្រោម ដែលរួមចំណែកដល់ទម្រង់នៃការអង្គុយកាន់តែប្រសើរ។