Barbell Squat ជាមួយខ្សែសង្វាក់

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Squat ជាមួយខ្សែសង្វាក់

Barbell Squat with Chains គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងថាមវន្តដែលបង្កើនថាមពលសាច់ដុំ តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការផ្ទុះ។ ការបញ្ចូលខ្សែសង្វាក់ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណ បង្កើនភាពធន់ ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Squat ជាមួយខ្សែសង្វាក់

• ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្រោមរបារ សង្កត់វានៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែតដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ថយក្រោយពីរ៉ាកែត ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច; នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ បន្តរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយបើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នក តម្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Squat ជាមួយខ្សែសង្វាក់

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖** រក្សាទម្រង់អង្គុយឲ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ទ្រូងឡើងលើ និងខ្នងឱ្យត្រង់។ នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ធានាថាវានៅជាប់នឹងជើងរបស់អ្នក ហើយកុំដាក់ជើងចូល។ កំហុសទូទៅរួមមានការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ចូលទៅក្នុងរូង ឬត្រឡប់មកវិញទៅជុំ ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងបន្ទាបខ្លួនចូលទៅក្នុងការអង្គុយ។ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះលឿនពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើង

Barbell Squat ជាមួយខ្សែសង្វាក់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Squat ជាមួយខ្សែសង្វាក់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Squat ជាមួយ Chains ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ច្រវាក់ត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងបញ្ហាប្រឈមទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានបន្ថែមបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលមនុស្សនោះកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុនជាមួយនឹង squat barbell ជាមូលដ្ឋាន។ វាក៏គួរមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកលើកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Squat ជាមួយខ្សែសង្វាក់?

• Box Squat with Chains៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើប្រអប់ ឬកៅអី មុនពេលក្រោកឈរឡើង ដោយមានច្រវាក់បន្ថែមទៅ barbell សម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែម។
• Zercher Squat with Chains: នៅទីនេះ អ្នកកាន់ barbell នៅកែងដៃ ជាជាងនៅលើស្មារបស់អ្នក ជាមួយនឹងច្រវាក់ដែលភ្ជាប់ដើម្បីបង្កើនការប្រកួតប្រជែង។
• Overhead Squat with Chains: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ barbell ជាមួយនឹងច្រវាក់ពីលើក្បាលរបស់អ្នកពេញកន្លែងអង្គុយ ដោយភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• Pause Squat with Chains: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយពីរបីវិនាទី មុនពេលក្រោកឈរឡើង ដោយមានច្រវាក់នៅលើ barbell បន្ថែមធាតុធន់ទ្រាំបន្ថែម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Squat ជាមួយខ្សែសង្វាក់?

• Lunges ធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាជាមួយ Barbell Squats with Chains ជាពិសេស quads, glutes និង hamstrings ហើយអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលអង្គុយ។
• Calf Raises គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Barbell Squats with Chains ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំជើងទាប ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ និងធានាថាកំភួនជើងមិនត្រូវបានធ្វេសប្រហែស ដែលអាចរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពទូទៅ។