សារពត៌មានកៅអីអង្គុយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till សារពត៌មានកៅអីអង្គុយ

Bench Sead Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួម triceps និងសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងលំនឹងស្មា និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សារពត៌មានកៅអីអង្គុយ

• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅកម្រិតស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយកែងដៃបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចុច dumbbells ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande សារពត៌មានកៅអីអង្គុយ

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖** នៅពេលចាប់របារ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ។ ការ​ក្តាប់​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​កដៃ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ចលនានៅក្នុងកៅអីអង្គុយចុចគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីចុចទម្ងន់។
• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងលើសនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរឈប់មុនពេលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ

សារពត៌មានកៅអីអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សារពត៌មានកៅអីអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Bench Sead Press បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដោយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យមានវត្តមានអ្នកតាមដាន ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីសុវត្ថិភាព ជាពិសេសនៅពេលទើបតែចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av សារពត៌មានកៅអីអង្គុយ?

• Decline Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីដែលកំណត់ទៅជាការធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង។
• Close-Grip Bench Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នានៅលើរបារ ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនឆ្ពោះទៅកាន់ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• Dumbbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងត្រូវការសាច់ដុំស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្តការលើក។
• Reverse-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់របារជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូងខាងលើ និងកំភួនដៃច្រើនជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងប្រពៃណី។

Vilka är bra kompletterande övningar för សារពត៌មានកៅអីអង្គុយ?

• Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Bench Sead Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានដើមទ្រូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្មា និង triceps របស់អ្នកផងដែរ ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងសារពត៌មាន ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Tricep Dips គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹង Bench Sead Press ព្រោះវាផ្តោតលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុងសារពត៌មាន ជួយពង្រឹងកម្លាំងសង្កត់ និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។