ការលើកផ្នែកខាងមុខ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកផ្នែកខាងមុខ
Front Raise គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងមុខ ហើយថែមទាំងចូលរួមជាមួយ pectorals ខាងលើ និង serratus anterior ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនភាពរឹងមាំនៃស្មា និងនិយមន័យ ពីអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណរហូតដល់អត្តពលិក។ ការដាក់បញ្ចូល Front Raises ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយរាងកាយផ្នែកខាងលើប្រសើរឡើង បង្កើនស្ថេរភាពនៃស្មា និងរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកផ្នែកខាងមុខ
- ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយឱ្យនៅស្ងៀម (កុំយោល) លើក dumbbell ខាងឆ្វេងទៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពត់កែងដៃ និងបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ បន្តឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅពីលើបន្តិចស្របនឹងឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកប្រតិបត្តិផ្នែកនៃចលនានេះហើយផ្អាកមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ។
- ស្រូបចូលបន្ទាប់ពីការផ្អាកទីពីរ ហើយបន្ទាប dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ឥឡូវនេះធ្វើចលនាដូចគ្នាសម្រាប់ដៃស្តាំខណៈពេលដែលដៃឆ្វេងកាន់ dumbbell នៅចង្កេះ។
- បន្តការឆ្លាស់គ្នាតាមរបៀបនេះរហូតទាល់តែពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំទាំងអស់សម្រាប់ដៃនីមួយៗត្រូវបានបញ្ចប់។
Tips för utförande ការលើកផ្នែកខាងមុខ
- **ការក្តាប់ និងទីតាំង**៖ កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែតិចជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាងការកាន់ dumbbells ធំទូលាយពេកឬជិតពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹងនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ** ចលនារលូននិងគ្រប់គ្រង **៖ លើក dumbbells នៅពីមុខអ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅពីលើបន្តិចស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលលើក និងបន្ទាប dumbbells។ ចៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។
ការលើកផ្នែកខាងមុខ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកផ្នែកខាងមុខ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Front Raise ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅលើស្មា ជាពិសេសផ្នែកខាងមុខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញចលនាជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកផ្នែកខាងមុខ?
- Barbell Front Raise: ជំនួសឱ្យ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដែលអ្នកលើកពីកម្រិតភ្លៅទៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- Seated Front Up: ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំស្មាដាច់ពីគ្នា ព្រោះវាការពារសន្ទុះ ឬចលនារាងកាយ។
- Incline Bench Front Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយ ហើយលើកទម្ងន់ពីជាន់ដល់កម្ពស់ស្មា ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
- One Arm Cable Front Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ភាពធន់ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយធានាឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងស្មើគ្នានៅក្នុងស្មាទាំងពីរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកផ្នែកខាងមុខ?
- Lateral Raises គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ពីព្រោះខណៈពេលដែល Front Raises ផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងមុខនោះ Lateral Raises ផ្តោតលើ deltoids medial ដោយធានានូវការអភិវឌ្ឍស្មាដែលមានតុល្យភាព។
- Upright Rows ក៏បំពេញបន្ថែម Front Raises ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការមិនត្រឹមតែស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអន្ទាក់ និង biceps ផងដែរ ដែលផ្តល់នូវការជំរុញដែលផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការលូតលាស់ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ការលើកផ្នែកខាងមុខ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Front Raise
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ Front Raise
- របៀបធ្វើ Front Raises
- លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយ dumbbells
- បច្ចេកទេសលើកមុខ Dumbbell
- ការកែលម្អសាច់ដុំស្មាជាមួយនឹង Front Raises
- លំហាត់ប្រាណលើកស្មា
- មគ្គុទេសក៍លម្អិតសម្រាប់ Dumbbell Front Raise ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលើកផ្នែកខាងមុខ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
