Bent Leg Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Bent Leg Kickback
Bent Leg Kickback គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ gluteus maximus ដែលជួយក្នុងការពង្រឹង និងបង្រួមគូទ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដោយមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងផ្តល់នូវភាពបត់បែននៃការអនុវត្តស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Bent Leg Kickback
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នក រក្សាជង្គង់ឱ្យកោង រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ ហើយបាតជើងរបស់អ្នកបែរមុខទៅពិដាន។
- ច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយមិនប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរ និងអនុវត្តចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Bent Leg Kickback
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ វាផ្តល់នូវស្ថេរភាព ជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក និងគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនភ្លេចភ្ជាប់ស្នូលរបស់ពួកគេអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬបង្វិលជើងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺតៗដែលមានការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកពិតជាកំពុងប្រើ glutes របស់អ្នកដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក ជាជាងការពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ ដែលអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន និងការពារការរងរបួស។
- រក្សាលំនឹងត្រគាករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលត្រគាកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកទល់នឹងដីពេញមួយលំហាត់
Bent Leg Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Bent Leg Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bent Leg Kickback ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ glutes ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ផងដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស និងធានាប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Bent Leg Kickback?
- ការជម្លៀសរបស់ឧបករណ៍ពន្លត់អគ្គីភ័យ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជើងកោងរបស់អ្នកទៅចំហៀង បន្ទាប់មកទាត់វាពីក្រោយអ្នក។
- ការបង្វិលជើងត្រង់៖ នៅទីនេះ ជំនួសឱ្យការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យកោង អ្នកដាក់វាឱ្យត្រង់ ហើយលើកវាឡើងពីក្រោយអ្នក។
- The Resistance Band Kickback: អ្នកអាចបន្ថែមក្រុម Resistance Band នៅជុំវិញភ្លៅ ឬកជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមនៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ។
- The Weighted Kickback: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ dumbbell នៅជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែម។
Vilka är bra kompletterande övningar för Bent Leg Kickback?
- Lunges: Lunges ក៏កំណត់គោលដៅ glutes សរសៃពួរ និង quads ស្រដៀងទៅនឹង Bent Leg Kickbacks។ ពួកគេបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបានពី Kickbacks ។
- Glute Bridge៖ លំហាត់ Glute Bridge ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ glutes និង hamstrings ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលធ្វើការនៅក្នុង Bent Leg Kickbacks ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់ Kickback ។
Relaterade sökord för Bent Leg Kickback
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណជើងកោង
- លំហាត់ពង្រឹង Glute
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ត្រគាក
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណត្រគាកទេ។
- បច្ចេកទេសទាត់ជើងកោង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនទាប
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក