Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ

Bodyweight Full Squat with Overhead Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងជើង ស្នូល និងស្មា លើកកំពស់កម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ បង្កើនការដុតកាឡូរី និងការលូតលាស់នៃសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដ៏ជ្រៅ ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• រក្សាទីតាំងអង្គុយមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• នៅពេលអ្នកក្រោកឡើង លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើក្បាលចូលទៅក្នុងសារពត៌មាន ពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោ។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកម្ពស់ស្មាវិញ នៅពេលអ្នកទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់សម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅគឺការមិនចូលរួមស្នូលពេញមួយលំហាត់។ រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹង ការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះ។ បន្ទាបខ្លួនចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយយឺតៗ ផ្អាក បន្ទាប់មករុញឡើងលើ ហើយចុចទម្ងន់ពីលើ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់លំហាត់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចូលទៅក្នុង squat និង exh

Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹង Overhead Press ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាក៏គួរមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយឈប់ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ?

• Goblet Squat with Overhead Press: កំណែនេះប្រើទម្ងន់តែមួយដូចជា kettlebell ឬ dumbbell ដែលកាន់នៅកម្រិតទ្រូងអំឡុងពេលអង្គុយ បន្ទាប់មកចុចពីលើនៅពេលអ្នកឈរ។
• Squat Thrust with Overhead Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ Squat ត្រូវបានបន្តដោយទីតាំង plank បន្ទាប់មកលោតត្រលប់ទៅ squat មុនពេលចុចពីលើ ដោយបន្ថែមធាតុមួយនៃ cardio និងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• Sumo Squat with Overhead Press: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរជំហរទៅជាជំហរ sumo ធំទូលាយជាងមុន ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម ខណៈដែលការចុចពីលើនៅដដែល។
• Single-Arm Squat with Overhead Press: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្ត squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើដៃតែមួយ ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលទៅ

Vilka är bra kompletterande övningar för Bodyweight Full Squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើ?

• Push-ups៖ ការរុញឡើងផ្តោតលើសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនៃការចុចពីលើផ្នែកនៃ squat ជាមួយនឹងការចុចពីលើក្បាល។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកសាងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ បង្កើនការអនុវត្តរួមនៃចលនារួមគ្នា។
• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ ស្នូលដ៏រឹងមាំគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ squat ពេញលេញជាមួយនឹងការចុចពីលើ ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានលំនឹង និងការពារការរងរបួស។