លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា រុញឡើងលើ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា រុញឡើងលើ

Kneeling Shoulder Tap Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដែលចង់កែលម្អទម្រង់នៃការរុញឡើង និងលំនឹងស្មារបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា រួមទាំងទ្រូង ស្មា triceps និងស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា រុញឡើងលើ

• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកមកវិញម្តងមួយៗ ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ចូលមកក្នុងទីតាំងខ្ពស់មួយ។
• អនុវត្តការរុញឡើងដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
• នៅពេលអ្នករុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងខ្ពស់ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយប៉ះស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅដី ហើយលើកដៃឡើងលើម្តងទៀត លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ដើម្បីប៉ះស្មាស្តាំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការរុញឡើង។ បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា រុញឡើងលើ

• ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងរុញចុះទាប សូមប៉ះស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅជាន់ រុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកប៉ះស្មាស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាពាក្យដដែលៗ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា; ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
• រក្សាលំនឹងស្នូល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាកយោល ឬបង្វិលនៅពេលប៉ះស្មា។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទៀតផង។
• រក្សារបស់អ្នក។

លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា រុញឡើងលើ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា រុញឡើងលើ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់ ស្មា ប៉ះ រុញឡើង។ វាគឺជាកំណែដែលបានកែប្រែនៃស្តង់ដាររុញឡើង និងមិនសូវខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនទាន់មានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការរុញធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា រុញឡើងលើ?

• Wide Grip Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
• Diamond Push-Up៖ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នានៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងពេជ្រដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក អ្នកអាចកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
• បដិសេធការរុញឡើង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ។ ផ្ទៃខាងលើកាន់តែខ្ពស់ លំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក ផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា។
• Spiderman Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាង ខណៈពេលដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមការបត់បែនទៅនឹងការរុញតាមបែបប្រពៃណី និងធ្វើការ oblique របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា រុញឡើងលើ?

• Plank៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការរុញជង្គង់ជង្គង់ស្មាដោយផ្ដោតលើស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តចលនាទាញស្មានៅក្នុងទីតាំងរុញជង្គង់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
• Dumbbell Shoulder Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការរុញជង្គង់ជង្គង់ស្មា ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់នេះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពទាញស្មា និងការអនុវត្តរួមនៃលំហាត់។