Brachialis ការទាញតូចចង្អៀត

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till Brachialis ការទាញតូចចង្អៀត

Brachialis Narrow Pull-ups គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis ដែលជាផ្នែកនៃដៃខាងលើ បង្កើនកម្លាំងដៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលមានគោលបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Brachialis Narrow Pull-ups ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តការទាញរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវសាច់ដុំដៃដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Brachialis ការទាញតូចចង្អៀត

• ឈរឱ្យត្រង់ មើលទៅខាងលើ ហើយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នង និងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកទៅដល់លើរបារ។
• នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា សូមផ្អាកមួយភ្លែត ហើយច្របាច់សាច់ដុំ biceps និង brachialis របស់អ្នក។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងពង្រីកសាច់ដុំ brachialis របស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវពេញមួយជីវិត។

Tips för utförande Brachialis ការទាញតូចចង្អៀត

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​ក៏​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផង​ដែរ ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ សង្កត់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗ
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ អ្នកតំណាងពាក់កណ្តាលនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។
• ភ្ជាប់ស្នូល៖ ចងចាំ

Brachialis ការទាញតូចចង្អៀត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Brachialis ការទាញតូចចង្អៀត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Brachialis Narrow Pull-ups ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ការទាញឡើងគឺជាលំហាត់ដ៏លំបាក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញជំនួយ ឬទាញឡើងអវិជ្ជមាន ដើម្បីបង្កើតកម្លាំង មុនពេលព្យាយាមទាញឡើងពេញលេញ។ តែងតែធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ បើអាចធ្វើបាន សូមស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Brachialis ការទាញតូចចង្អៀត?

• Underhand-Grip Pull-ups៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា chin-ups បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់របារដោយបាតដៃបែរមុខមករកអ្នក ដែលភ្ជាប់ biceps និងកំភួនដៃកាន់តែច្រើន។
• Neutral-Grip Pull-ups៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់របារដោយបាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលកំណត់គោលដៅស្មើៗគ្នាទៅនឹងសាច់ដុំ brachialis, biceps និងខ្នង។
• ការទាញទម្ងន់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
• One-Arm Pull-ups៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយប្រើដៃតែមួយ បង្កើនការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង និងផ្តោតលើកម្លាំងដៃនីមួយៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Brachialis ការទាញតូចចង្អៀត?

• Chin-ups: Chin-ups ក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis ក៏ដូចជា latissimus dorsi ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការទាញឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងទម្រង់នៃការទាញរបស់អ្នក។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើ pectoralis major, triceps និង deltoids របស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងការពារការប្រើហួសកម្រិតនៃសាច់ដុំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ដ៏ល្អ និងការពារការរងរបួសអំឡុងពេលការទាញតូចចង្អៀត។