ពេជ្ររុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពេជ្ររុញឡើង
Diamond Push-up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ទ្រូង និងស្មា ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនទម្លាប់នៃការជំរុញរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Diamond Push-ups ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំង បង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពេជ្ររុញឡើង
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងខ្លួនរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សារាងពេជ្រដោយដៃរបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល ដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Tips för utförande ពេជ្ររុញឡើង
- រក្សាការតម្រឹមរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើងពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបន្ថយត្រគាក ឬលើកគូទរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាការតម្រឹមនេះ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញថយក្រោយដោយការគ្រប់គ្រង។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចនាំអោយមានរបួស និងមិនប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- កុំបត់កែងដៃរបស់អ្នក៖ រក្សាកែងដៃឱ្យជិតនឹងរាងកាយពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការលើកកែងដៃចេញអាចដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍
ពេជ្ររុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពេជ្ររុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Diamond Push-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាក ព្រោះវាត្រូវការកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ ជាពិសេសនៅក្នុង triceps និងទ្រូង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្រង់នៃការរុញច្រានដ៏សាមញ្ញជាងមុន ដូចជាការរុញជញ្ជាំង ឬការរុញជង្គង់ ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកការប្រែប្រួលដ៏លំបាកដូចជា Diamond Push-up។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ពេជ្ររុញឡើង?
- Spiderman Push-up: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើការ obliques និង flexors ត្រគាករបស់អ្នក។
- បដិសេធការរុញឡើង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្ពស់ បង្កើនភាពលំបាក និងផ្តោតលើទ្រូងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
- Plyometric Push-up: បំរែបំរួលបំផ្ទុះនេះតម្រូវឱ្យអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកចេញពីដីនៅក្នុងពាក្យដដែលៗនីមួយៗ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
- One Arm Push-up: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការរុញដោយប្រើដៃតែមួយ បង្កើនការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង និងដំណើរការកម្លាំងស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពេជ្ររុញឡើង?
- Wide Grip Push-ups៖ ទាំងនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះការ Push-ups របស់ Diamond ព្រោះថាពួកគេធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
- Planks: Planks បំពេញបន្ថែម Diamond Push-ups ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលរុញ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
Relaterade sökord för ពេជ្ររុញឡើង
- Diamond Push-up លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ triceps
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- បច្ចេកទេសរុញពេជ្រ
- របៀបធ្វើ Diamond Push-ups
- លំហាត់ Tricep នៅផ្ទះ
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ដៃខាងលើ
- អត្ថប្រយោជន៍ Diamond Push-up
- លំហាត់ប្រាណ tricep ទម្ងន់ខ្លួន
- ទម្រង់ជំរុញពេជ្រ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ពេជ្ររុញឡើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
