ញញួរជើងពីរជាមួយកន្សែង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ញញួរជើងពីរជាមួយកន្សែង
ជើងទាំងពីរញញួរអង្កាញ់ជាមួយកន្សែង គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅ biceps កំភួនដៃ និងកម្លាំងក្តាប់ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា ឬអ្នកណាដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់សម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងបន្ថែមភាពចម្រុះក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពឯកោ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ញញួរជើងពីរជាមួយកន្សែង
- ដាក់ dumbbell ឬវត្ថុដែលមានទម្ងន់ណាមួយនៅកណ្តាលនៃកន្សែងហើយកាន់វាឱ្យមានសុវត្ថិភាព។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក លើកកន្សែងទម្ងន់យឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកឈានដល់កម្រិតដើមទ្រូង សូមផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយកន្សែងយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ញញួរជើងពីរជាមួយកន្សែង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលអ្នកកល់កន្សែងឡើងទៅលើស្មារបស់អ្នក សូមប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ កុំប្រើខ្នងឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់; biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។ ចលនាកន្ត្រាក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពី ញញួរជើងពីរជាមួយនឹងកន្សែង សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ បន្ទាបកន្សែងចុះក្រោម មុននឹងរុំវាឡើងលើ។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញអាចកំណត់ការលូតលាស់ និងកម្លាំងនៃ biceps របស់អ្នក។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម
ញញួរជើងពីរជាមួយកន្សែង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ញញួរជើងពីរជាមួយកន្សែង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Two Legs Hammer Curl with Towel។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែកន្សែងរហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងចលនា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ បើអាចធ្វើបាន ការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុនសិន អាចមានប្រយោជន៍។
Vilka är vanliga varianter av ញញួរជើងពីរជាមួយកន្សែង?
- Seated Hammer Curl with Towel: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណពេលអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ដែលអាចជួយបំបែកកំភួនដៃ និងកំភួនដៃ និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Incline Hammer Curl with Towel: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps និងកំភួនដៃ។
- Hammer Curl with Resistance Band and Towel: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance ជំនួសឱ្យ dumbbell ដែលផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
- អង្កាញ់ញញួរឆ្លាស់ជាមួយកន្សែង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការកោងដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងដៃ។ នេះអាចជួយផ្តោតលើទម្រង់ និងការបង្រួម
Vilka är bra kompletterande övningar för ញញួរជើងពីរជាមួយកន្សែង?
- Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែមជើងទាំងពីរញញួរកោងជាមួយកន្សែងដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ - triceps ។ នេះជួយបង្កើតលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ដៃព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងដើម្បីការពារអតុល្យភាពដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- Pull-Ups: Pull-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយសម្រាប់ជើងទាំងពីរញញួរអង្កាញ់ជាមួយនឹងកន្សែង ព្រោះវាក៏ប្រើការទប់ទល់នឹងទម្ងន់ខ្លួន និងភ្ជាប់ biceps រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំរាងកាយខាងលើផ្សេងទៀត។ នេះអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ញញួរជើងពីរជាមួយនឹងកន្សែង។
Relaterade sökord för ញញួរជើងពីរជាមួយកន្សែង
- លំហាត់ប្រាណ ញញួរកោង
- ជើងពីរញញួរ លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ពង្រឹង Biceps
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃខាងលើ
- ទម្លាប់ញញួរកន្សែងកន្សែង
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ Biceps
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ញញួរ Grip កន្សែង
- ជើងពីរ Bicep Curl ជាមួយកន្សែង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដៃទម្ងន់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ញញួរជើងពីរជាមួយកន្សែង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
