ដៃម្ខាង Chin-Up

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ដៃម្ខាង Chin-Up

One Arm Chin-Up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ lats, biceps និងស្មារបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏រឹងមាំ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាជាធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងដែលវាទាមទារ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងប្រកួតប្រជែងកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃម្ខាង Chin-Up

• ទាញស្មារបស់អ្នកចុះ ហើយថយក្រោយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទាញខ្លួនអ្នកឡើង នេះគឺដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារស្មារបស់អ្នកពីការរងរបួស។
• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ ព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងជៀសវាងការយោល។
• សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ ដោយចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានកំណត់ បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗនៃពាក្យដដែលៗ។

Tips för utförande ដៃម្ខាង Chin-Up

• ** កម្លាំងក្តាប់៖ ** កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺមិនមានកម្លាំងក្តាប់គ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចកែលម្អវាបានដោយប្រើលំហាត់ពង្រឹងការក្តាប់ ដូចជាការព្យួរស្លាប់ ការព្យួរកន្សែង ឬការដើររបស់កសិករ។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក។
• **ការបណ្ដុះបណ្ដាលរីកចម្រើន៖** កុំលោតត្រង់ដើម្បីព្យាយាមលើកចង្កាមួយដៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលងាយស្រួលជាងមុន ដូចជាការលើកដៃចង្កាពីរ ហើយបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ ដោយប្រើបច្ចេកទេសដូចជា ជំនួយចង្កាដៃម្ខាង អវិជ្ជមាន ឬប្រើខ្សែការពារ។
• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖** រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីក្រោកឡើង។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសនិង

ដៃម្ខាង Chin-Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃម្ខាង Chin-Up?

One Arm Chin-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងច្រើន។ ជាធម្មតា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងមិនមានកម្លាំងចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញឡើង និងចង្កាជាមូលដ្ឋាន បង្កើនកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានភាពងាយស្រួល មនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់សម្រាប់ចលនាកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា One Arm Chin-Up ជាដើម។ ត្រូវចាំជានិច្ចថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ដៃម្ខាង Chin-Up?

• Assisted One Arm Chin-Up ត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយពីដៃម្ខាងទៀត ជាធម្មតាដោយសង្កត់លើកដៃ ឬកំភួនដៃ។
• Eccentric One Arm Chin-Up ផ្តោតលើដំណាក់កាលបន្ទាបនៃចលនា ដោយចាប់ផ្តើមពីកំពូល ហើយទម្លាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យយឺតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• One Arm Isometric Chin-Up ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងផ្សេងៗនៃចលនាចង្កាសម្រាប់ពេលវេលាដែលបានកំណត់។
• Band-Assisted One Arm Chin-Up ប្រើក្រុមទប់ទល់ដើម្បីជួយលើករាងកាយ ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលបន្តិច។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃម្ខាង Chin-Up?

• Negative One Arm Chin-Ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើផ្នែកដែលប្លែកនៃចលនា ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត One Arm Chin-Up ដោយជោគជ័យ។
• Weighted Chin-Up ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាបន្ថែមភាពធន់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ដែលនឹងជួយក្នុងការអនុវត្ត One Arm Chin-Up ។