ចង្កាចំហៀង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ចង្កាចំហៀង

លំហាត់ប្រាណ Side-To-Side Chin គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ព្រោះវាអាចជួយទប់ទល់នឹងឥរិយាបថមិនល្អ និងការមិនស្រួលក។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនចលនាករបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពារបញ្ហាក និងស្មាដែលអាចកើតមាន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ចង្កាចំហៀង

• បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹង។
• ឥឡូវនេះ សូមបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃករបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ចង្កាចំហៀង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ រំកិលចង្ការបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាស្តាំរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីចង្ការបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​តឹង​។ ចលនាគួរតែរលូននិងគ្រប់គ្រង។
• កុំ​លាត​ដៃ​ពេក៖ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ដែល​មិន​ត្រូវ​លាត​ក​ពេក។ ខណៈពេលដែលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងបន្តិចនៅក្នុងសាច់ដុំ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកទំនងជាលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក។
• ដកដង្ហើមជាប់ៗគ្នា៖ ដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់លាប់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ ការ​ទប់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​វិលមុខ ឬ​ស្រាល​ក្បាល។
• ពាក្យដដែលៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយពីរបី

ចង្កាចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ចង្កាចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side-to-Side Chin ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​មិន​ត្រូវការ​ឧបករណ៍​ពិសេស​ណាមួយ​ឡើយ​។ វាអាចជួយពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំក។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនត្រូវរុញលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោម ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏គួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាប្រសិនបើមានការព្រួយបារម្ភអំពីការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ចង្កាចំហៀង?

• ការលាតសន្ធឹងក៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំក បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
• ការផ្អៀងទៅមុខ និងថយក្រោយ៖ ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ទីចង្ការបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង អ្នកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយ។
• The Shoulder Roll: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ខណៈពេលដែលរក្សាចង្ការបស់អ្នកឱ្យជាប់។
• ការ​លែង​ក​អង្គុយ៖ លំហាត់​នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ពេល​កំពុង​អង្គុយ ហើយ​រួម​បញ្ចូល​ការ​ផ្អៀង​ក្បាល​របស់​អ្នក​ទៅ​ម្ខាង​ថ្នមៗ ដើម្បី​លាត​ក រួច​ធ្វើ​ឡើង​វិញ​នៅ​ម្ខាង​ទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ចង្កាចំហៀង?

• ការគ្រវីស្មាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ដែលគាំទ្រសាច់ដុំកដោយប្រយោល បំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ចង្កាពីចំហៀង។
• ជួរបញ្ឈរក៏អាចបំពេញបន្ថែមលំហាត់ចង្កាពីចំហៀងទៅចំហៀងផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងកាន់តែច្រើនដល់ក។