កៅអីបត់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កៅអីបត់
Seated Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល បង្កើនភាពបត់បែន និងជួយដល់ការរំលាយអាហារដោយការជំរុញសរីរាង្គខាងក្នុង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ព្រោះវាអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើកៅអី ឬកម្រាល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Sead Twist ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនការចល័តឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីបត់
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ដាក់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ជំនួយ។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ រុញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកដោយកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះសម្រាប់ដកដង្ហើមពីរបីដង បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
Tips för utförande កៅអីបត់
- ការបង្វិលបន្តិចម្តង ៗ ៖ កុំបង្ខំការបង្វិល។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្វិលបន្តិចម្តងៗពីមូលដ្ឋានឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក រំកិលឡើងលើទៅករបស់អ្នក។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការបង្វិលគួរតែមកពី មិនមែនស្មា ឬករបស់អ្នកទេ។
- ជៀសវាងការផ្អៀងទៅក្រោយ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅក្រោយ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែអង្គុយត្រង់ ហើយប្រើស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីបង្វិល។ ការផ្អៀងទៅក្រោយអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់លាប់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូលដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងដកដង្ហើមចេញដើម្បីធ្វើឲ្យចលនាកាន់តែជ្រៅ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
កៅអីបត់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កៅអីបត់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Twist ។ វាជាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលជួយពង្រឹងភាពបត់បែន និងបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយត្រូវប្រាកដថាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ឬរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើមានការមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ គួរតែឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ឬគ្រូពេទ្យ។
Vilka är vanliga varianter av កៅអីបត់?
- Marichyasana C: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Marichi's Pose ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់មួយ រក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ និងបង្វិលដងខ្លួនឆ្ពោះទៅជង្គង់កោង។
- Bharadvajasana: នៅក្នុងការបំរែបំរួលនេះ ជើងទាំងពីរត្រូវបត់ទៅម្ខាង ហើយដងខ្លួនបែរទៅម្ខាង។
- Ardha Matsyendrasana: នេះគឺជាការអង្គុយយ៉ាងជ្រៅ ដែលជើងម្ខាងត្រូវពត់ ហើយជើងត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រៅជង្គង់ម្ខាងទៀត ខណៈជើងម្ខាងទៀតអាចត្រង់ ឬកោង ហើយដងខ្លួនរមួលឆ្ពោះទៅជង្គង់កោង។
- Revolved Janu Sirsasana: បំរែបំរួលនេះទាក់ទងនឹងការពត់ជង្គង់មួយហើយដាក់ជើងទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងត្រង់ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនឆ្ពោះទៅជើងត្រង់។
Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីបត់?
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់នេះគឺជាក្បាច់យូហ្គាស្តារឡើងវិញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបញ្ចេញភាពតានតឹង បន្ទាប់ពីអនុវត្ត Seated Twists ហើយវាក៏ជួយក្នុងការពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក តំបន់គោលដៅក្នុងការអង្គុយ។
- Plank Pose៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Seated Twist ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងលំនឹងអំឡុងពេលចលនាបង្វិល ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូលនៃ Sead Twist។
Relaterade sökord för កៅអីបត់
- លំហាត់ប្រាណបាល់លំនឹងសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយបត់
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- បាល់ហាត់ប្រាណអង្គុយបត់
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះបាល់
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលបាល់ស្ថេរភាព
- Seated Twist សម្រាប់សម្រួលចង្កេះ
- លំហាត់បាល់ស្ថេរភាពសម្រាប់ស្នូល
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះអង្គុយអង្គុយ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do កៅអីបត់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
