ខ្សែឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ខ្សែឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម

Cable Cross Over Lateral Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ មនុស្សនឹងចង់បញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនសម្បទាដែលមានមុខងារ និងអាចជួយឱ្យរូបរាងកាយមានរាងមូល និងមានតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម

• ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែដោយដៃនីមួយៗ ដោយធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីស្ថេរភាព។
• ទាញខ្សែចុះក្រោម និងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងចង្កេះរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម

• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកប្រថុយនឹងរបួសដោយសារសំពាធ ឬទម្រង់មិនល្អ។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់ប្រាណនោះទេ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែចុះ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ទាញខ្សែទាំងអស់ចុះទៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃចលនា

ខ្សែឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Cross Over Lateral Pulldown ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើទម្ងន់ស្រាលដើម្បីចាប់ផ្តើម ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អដែលមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ពួកគេ​អាច​ប្រាកដថា អ្នក​មិន​ប្រើ​ទម្ងន់​ច្រើន​ពេក ហើយ​ថា​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​តាមរបៀប​ដែល​មិន​នាំឱ្យ​មាន​របួស។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម?

• ខ្សែរ៉កខ្ពស់ crossover pulldown ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើខ្នងផ្នែកខាងលើនិងស្មា។
• ការអូសទាញខ្សែដែលអង្គុយលើកៅអី គឺជាបំរែបំរួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាលំនឹង ខណៈពេលដែលទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
• ការទាញចុះក្រោមរបស់ខ្សែការក្តាប់បញ្ច្រាសកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេងដោយការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការអភិវឌ្ឍដៃ។
• ការអូសទាញខ្សែកោងដែលឈរគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ថេរភាពស្នូល និងតួខាងក្រោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលទាញខ្សែចុះក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម?

• Seated Cable Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការទាញចុះក្រោម ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស lats និង rhomboids ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាទាញឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយជាជាងចុះក្រោម ដែលអាចជួយពង្រឹងខ្នងទាំងមូល និងស៊ីមេទ្រី។
• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវារួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Cable Cross over និង Lateral Pulldown ពោលគឺទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏រួមបញ្ចូលកម្លាំងស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជា លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយល្អ។