ទាញខ្សែដៃត្រង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទាញខ្សែដៃត្រង់
Cable Straight Arm Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ latissimus dorsi ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់និយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងខ្នង ឥរិយាបថ និងដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលតឹងណែនជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាញខ្សែដៃត្រង់
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញស្មារបស់អ្នកចុះមកក្រោយ។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាការពត់កោងបន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក ទាញរបារចុះក្រោមឆ្ពោះទៅភ្លៅរបស់អ្នកដោយភ្ជាប់បន្ទះរបស់អ្នក។
- លើករបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យជង់ទម្ងន់ប៉ះ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាឱ្យពោះរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងចលនា។
Tips för utförande ទាញខ្សែដៃត្រង់
- ទីតាំងក្តាប់ និងដៃ៖ កាន់របារដោយក្តាប់លើស ហើយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោនៅកែងដៃទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ដៃអំឡុងពេលចលនា ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ពី lats ទៅ triceps ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញរបារចុះក្រោមព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ គន្លឹះគឺត្រូវទាញរបារចុះក្រោមដោយប្រើបន្ទះរបស់អ្នក មិនមែនដៃ ឬស្មារបស់អ្នកទេ។
- ជួរនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់
ទាញខ្សែដៃត្រង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទាញខ្សែដៃត្រង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Straight Arm Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ទាញខ្សែដៃត្រង់?
- Reverse Grip Cable Pulldown៖ តាមរយៈការបង្វិលការក្តាប់របស់អ្នក អ្នកអាចភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំខ្នង និងដៃរបស់អ្នក។
- Wide Grip Cable Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅលើបន្ទះខាងក្រៅកាន់តែខ្លាំង ដោយផ្តល់នូវចលនាធំទូលាយជាងមុន។
- Close Grip Cable Pulldown៖ កំណែនេះផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងក្រោម ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ biceps ទៅក្នុងវិសាលភាពកាន់តែច្រើន។
- Underhand Cable Pulldown: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅលើ lats ទាបខណៈពេលដែលធ្វើការ biceps និង forearms ផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទាញខ្សែដៃត្រង់?
- ជួរដេកខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការទាញដៃត្រង់របស់ខ្សែដោយដំណើរការ rhomboids, trapezius, និង latissimus dorsi លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃសាច់ដុំខ្នង និងបង្កើនការគាំទ្រផ្នែកឥរិយាបថ។
- Pull-ups៖ ការទាញឡើងដំណើរការក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចទៅនឹង Cable straight arm pulldown រួមទាំង latissimus dorsi និង biceps ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់ជាមួយ trapezius និង infraspinatus ទាបផងដែរ ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för ទាញខ្សែដៃត្រង់
- លំហាត់ទាញខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទាញដៃត្រង់
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- បច្ចេកទេសទាញខ្សែដៃត្រង់
- ការហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅខាងក្រោយដោយប្រើខ្សែ
- ការទាញខ្សែសម្រាប់កម្លាំងខាងក្រោយ
- របៀបទាញដៃត្រង់
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែត្រឡប់មកវិញ។