Pullover មានទម្ងន់

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduktion till Pullover មានទម្ងន់

Weighted Pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ទ្រូង និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pullover មានទម្ងន់

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច បន្ថយទម្ងន់យឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង និងចង្កេះរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មក យកទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាឱ្យខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកៅអី ហើយចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រងបាន។

Tips för utförande Pullover មានទម្ងន់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ បន្ថយទម្ងន់ក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញវាមកលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​របួស។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវាឡើងលើ។ នេះជួយរក្សាចង្វាក់ថេរ និងរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នក។

Pullover មានទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pullover មានទម្ងន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Pullover ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងខ្នងជាចម្បង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ គ្រប់គ្រងការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Pullover មានទម្ងន់?

• Stability Ball Pullover៖ ការ​អនុវត្ត​ការ​ទាញ​លើ​បាល់​ស្ថិរភាព​បន្ថែម​ធាតុ​នៃ​តុល្យភាព​និង​ការ​ចូល​រួម​ស្នូល ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់​តែ​មាន​ការ​លំបាក។
• Bent-Arm Pullover: ជំនួសឱ្យការរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ អ្នកពត់វានៅកែងដៃក្នុងអំឡុងពេលបំរែបំរួលនេះ ដែលកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែខ្លាំង។
• Cable Pullover: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា បង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ។
• Single-Arm Pullover៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pullover មានទម្ងន់?

• Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែមការទាញទម្ងន់ដោយការពង្រឹង triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងចលនាទាញទាញ ដោយហេតុនេះបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តការទាញទម្ងន់ជាមួយនឹងថាមពល និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
• Lat Pulldowns៖ ការទាញចុះក្រោមកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំចម្បងដូចគ្នា Latissimus dorsi ជាការទាញទម្ងន់ ជួយពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក និងស្ថេរភាព ដែលអាចបង្កើនការសម្តែង និងលទ្ធផលរបស់អ្នកនៅពេលអនុវត្តការទាញទម្ងន់។