ទំនោររុញច្រាន
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទំនោររុញច្រាន
Incline Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការលើទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Incline Pushdowns ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទំនោររុញច្រាន
- ឈរទល់មុខម៉ាស៊ីន ចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបោះជំហានថយក្រោយដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង។
- ផ្អៀងទៅមុខត្រង់ចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ទាញរបារចុះក្រោមឆ្ពោះទៅភ្លៅរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។
- យឺតៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថា អ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ទំនោររុញច្រាន
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារដោយក្តាប់ទទឹងស្មា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ជៀសវាងការចាប់ដៃធំពេក ឬចង្អៀតពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងចេតនា។ បន្ថយរបារយឺតៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងធានាថា triceps របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។ នេះមិនត្រឹមតែដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវការផងដែរ។
ទំនោររុញច្រាន Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទំនោររុញច្រាន?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Pushdown ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ហើយអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសួរអ្នកជំនាញកាយសម្បទាសម្រាប់ការណែនាំនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ទំនោររុញច្រាន?
- Incline Pushdown with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹង។
- Incline Pushdown with Dumbbells: បំរែបំរួលនេះជំនួសខ្សែដោយ dumbbells ដោយផ្តល់នូវទម្រង់នៃការតស៊ូផ្សេងៗគ្នា។
- Incline Pushdown with Supinated Grip: ដោយការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ទៅជាទីតាំងដាក់បាតដៃ កំណែនេះផ្តោតលើសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅក្នុង triceps ។
- Incline Pushdown with a Rope Attachment: បំរែបំរួលនេះប្រើការភ្ជាប់ខ្សែពួរនៅលើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំ triceps តាមរបៀបផ្សេង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទំនោររុញច្រាន?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើ triceps ដូចជា Incline Pushdown ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង និងស្មាកាន់តែច្រើន ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Overhead Tricep Extension: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Incline Pushdowns ដោយធ្វើការ triceps ពីទិសដៅផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃ triceps កំពុងត្រូវបានដំណើរការ។
Relaterade sökord för ទំនោររុញច្រាន
- លំហាត់រុញច្រាន Cable Incline
- លំហាត់ខាងក្រោយដោយប្រើខ្សែ
- Incline Pushdown សម្រាប់ការពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណដាក់ខ្សែ Pushdown
- ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្នងជាមួយនឹង Incline Pushdown
- លំហាត់ខាងក្រោយផ្អែកលើខ្សែ
- ការពង្រឹងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការរុញច្រាន Incline
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលមានការរុញច្រាន Incline
- មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតអំពី Cable Incline Pushdown ។