ការរុញច្រាន
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញច្រាន
លំហាត់ប្រាណ Pushdown គឺជាសកម្មភាពហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រាន
- ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ និងរបារនៅកម្រិតទ្រូង។
- រុញរបារចុះក្រោមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- បន្ទាបរបាររហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយអនុញ្ញាតឱ្យរបារងើបឡើងដល់កម្រិតទ្រូង រក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
Tips för utförande ការរុញច្រាន
- **ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក៖** កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលមិនត្រឹមតែអាចនាំអោយមានរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យខូចទម្រង់ទៀតផង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញទម្ងន់ចុះ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងការចូលរួមសាច់ដុំមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា៖** ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថា លាតដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមយ៉ាងពេញលេញ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រឡប់មកវិញរហូតដល់មុំ 90 ដឺក្រេ។
ការរុញច្រាន Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញច្រាន?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Pushdown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ Pushdown កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps នៅក្នុងដៃខាងលើ។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រាន?
- Rope Pushdown តម្រូវឱ្យអ្នកប្រើការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងការកាន់ខុសគ្នា។
- Overhead Cable Pushdown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបែរមុខចេញឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយរុញខ្សែពីលើ ដោយកំណត់គោលដៅក្បាលវែងរបស់ tricep។
- Reverse Grip Pushdown ពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep។
- V-Bar Pushdown ប្រើរបាររាងអក្សរ V ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹត និងអាចជួយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រាន?
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Tricep៖ ផ្នែកបន្ថែមលើក្បាល tricep ដំណើរការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាជាមួយនឹងការរុញច្រាន ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ triceps ។
- Dips : Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងទ្រូង ស្រដៀងទៅនឹង pushdown ដូច្នេះជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
Relaterade sökord för ការរុញច្រាន
- លំហាត់រុញខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់រុញថយក្រោយ
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងការរុញច្រានខ្សែ
- បច្ចេកទេសរុញខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ខ្នងរឹងមាំ
- មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតអំពីការរុញច្រានខ្សែ
- របៀបធ្វើការរុញខ្សែសម្រាប់កម្លាំងខ្នង