ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម
Cable Straight Arm Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស lats ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឥរិយាបថ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាអាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ជំនួយក្នុងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម
- ចាប់របារដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញរបារចុះទៅភ្លៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺទៅលើការកន្ត្រាក់នៃចង្កេះរបស់អ្នក (សាច់ដុំខ្នង)។
- យឺត ៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យបន្ទះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
Tips för utförande ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែចុះ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំអោយមានរបួសផងដែរ។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការពត់ដៃនៅពេលទាញខ្សែចុះ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ latissimus dorsi ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពត់ដៃរបស់អ្នក អ្នកទំនងជាប្រើ biceps របស់អ្នកច្រើនជាងខ្នងរបស់អ្នក។
- លៃតម្រូវទម្ងន់៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន
ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Straight Arm Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រង ឬណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម?
- Wide-Grip Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកពង្រីកការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើរបារដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខាងក្រៅនៃខ្នងរបស់អ្នក។
- Close-Grip Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកបង្រួមការក្តាប់របស់អ្នក ដើម្បីផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំខ្នងខាងក្នុង។
- Single Arm Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងញែកផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ។
- V-Bar Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើរបាររាងអក្សរ V ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការទាញ ធ្វើការសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅខ្នង និងដៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម?
- Tricep Pushdowns: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Straight Arm Pulldowns ព្រោះវាញែក triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងចលនាទាញចុះក្រោម។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាញចុះ។
- ជួរដេកខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការទាញខ្សែដៃត្រង់ ដោយសារវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចគ្នា រួមមាន ឡាត់ ប៊ីសប និងរ៉ូមបូអ៊ីត។ ដោយការផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការទាញ ជួរដេកខ្សែដែលអង្គុយអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងឥរិយាបថ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ទាញចុះក្រោម។
Relaterade sökord för ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម
- ការហាត់ប្រាណត្រលប់ក្រោយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណទាញដៃត្រង់
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែខាងក្រោយ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការទាញខ្សែសម្រាប់ខាងក្រោយ
- ខ្សែរថយក្រោយកន្លែងហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ខ្សែដៃត្រង់ផ្លាស់ទី
- បច្ចេកទេសទាញម៉ាស៊ីនខ្សែកាប
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កម្លាំងខ្នង