ការរុញច្រានខ្សែកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញច្រានខ្សែកោង
Cable Incline Pushdown គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមពីស្មា និងសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារកម្រិតធន់ទ្រាំអាចលៃតម្រូវបាន។ តាមរយៈការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រានខ្សែកោង
- ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែកាប ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ចាប់របារដោយក្តាប់ពីលើ ហើយទាញវាចុះមកត្រឹមកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នកដោយទំនោរបន្តិច។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ បន្ទាប់មករុញរបារចុះក្រោមដោយប្រើ triceps របស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងទប់ទល់នឹងការទាញខ្សែ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
Tips för utförande ការរុញច្រានខ្សែកោង
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងទម្ងន់គ្រប់ពេល ទាំងពេលរុញចុះក្រោម និងពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងមានប្រសិទ្ធភាពជាង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ ដែលអាចបណ្ដាលឱ្យមានរបួស និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- ** ផ្តោតលើ Triceps **៖ ការជំរុញខ្សែកោង
ការរុញច្រានខ្សែកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញច្រានខ្សែកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Incline Pushdown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រានខ្សែកោង?
- Single Arm Cable Pushdown អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Reverse Grip Cable Pushdown ប្តូរការក្តាប់ ដូច្នេះបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps តាមរបៀបពិសេសមួយ។
- ការរុញខ្សែខ្សែពួរប្រើការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងប៉ះផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
- Cable Kickback គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្សែត្រឡប់មកវិញជំនួសឱ្យការរុញវាចុះ ដោយផ្តល់ឱ្យ triceps របស់អ្នកនូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រានខ្សែកោង?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតទៅលើ triceps ស្រដៀងទៅនឹង Cable Incline Pushdown ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបញ្ចូលដើមទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណចម្រុះ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Overhead Tricep Extension: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Incline Pushdown ដោយកំណត់គោលដៅលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងលំហាត់ tricep ផ្សេងទៀត និងជួយកែលម្អទាំងទំហំ និងកម្លាំងរបស់សាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ការរុញច្រានខ្សែកោង
- លំហាត់ប្រាណរុញច្រាន Cable Incline
- លំហាត់ខាងក្រោយដោយប្រើខ្សែ
- Incline Pushdown សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ខ្នងរឹងមាំ
- បច្ចេកទេសរុញច្រាន Cable Incline
- របៀបធ្វើ Cable Incline Pushdown
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- ការបង្រៀនអំពីការរុញច្រាន Cable Incline
- ការពង្រឹងកម្លាំងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការរុញច្រាន Cable Incline
- មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតអំពី Cable Incline Pushdown ។