ខ្សែដៃពីរ Tricep Kickback

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ខ្សែដៃពីរ Tricep Kickback

Cable Two Arm Tricep Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង triceps ដូច្នេះការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ មនុស្ស​ចង់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​បង្កើន​កម្លាំង​ដៃ បង្កើន​សម្លេង​សាច់ដុំ និង​បង្កើន​ការ​អនុវត្ត​របស់​ពួកគេ​ក្នុង​ការ​លេង​កីឡា ឬ​សកម្មភាព​ដែល​ត្រូវការ​ដៃ​ខ្លាំង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃពីរ Tricep Kickback

• ឈរនៅចំកណ្តាលម៉ាស៊ីន ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដើម្បីឱ្យដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងពង្រីកដៃទាំងពីរត្រឡប់មកវិញ និងឡើងលើរហូតដល់ពួកវាត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយផ្តោតលើការចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ខ្សែដៃពីរ Tricep Kickback

• ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងមិនមែនលើទម្ងន់ដែលបានប្រើនោះទេ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការលើកគួរតែជាផ្នែកបន្ថែមដែលគ្រប់គ្រងដោយរលូននៃដៃ ហើយការត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។ នេះនឹងធានាបាននូវការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃ

ខ្សែដៃពីរ Tricep Kickback Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែដៃពីរ Tricep Kickback?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Two Arm Tricep Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃពីរ Tricep Kickback?

• One Arm Cable Tricep Kickback: ជំនួសឱ្យការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនលើ tricep នីមួយៗ។
• Bent Over Two Arm Tricep Kickback: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងនៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងធ្វើការ kickback ដែលអាចភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps ។
• Resistance Band Tricep Kickback: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចងាយស្រួលជាងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។
• Seated Cable Tricep Kickback: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលកំពុងអង្គុយ ដែលអាចផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងការប្រកួតប្រជែងចំពោះ triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃពីរ Tricep Kickback?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹង triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ ដែលបំពេញបន្ថែមនូវគោលដៅផ្តោតសំខាន់នៃ Cable Two Arm Tricep Kickback ។
• Tricep Dips: Tricep បន្ថយភាពឯកោបន្ថែមទៀត និងធ្វើការលើ triceps ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Cable Two Arm Tricep Kickback ដោយប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំជាមួយនឹងភាពធន់នឹងទម្ងន់រាងកាយ ដែលអាចជួយពង្រឹងមុខងារ និងការស៊ូទ្រាំ។