ដៃពីរ Tricep Kickback

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ដៃពីរ Tricep Kickback

Two Arm Tricep Kickback គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងញែក triceps ដោយរួមចំណែកដល់អាវុធដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលទើបនឹងឡើងទម្ងន់ ហើយចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់មុខងារដៃកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃពីរ Tricep Kickback

• ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ពី​ចង្កេះ​របស់​អ្នក ដើម្បី​ឱ្យ​ទ្រូង​របស់​អ្នក​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​លើ​ជើង​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​ខ្នង​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់ និង​ក្បាល​ឡើង​លើ។
• ដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយស្របទៅនឹងដី ដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅដីនៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងដៃខាងលើរបស់អ្នក។
• យឺតៗលាតដៃទាំងពីររបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ខណៈពេលដែលដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថា អ្នករក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ដៃពីរ Tricep Kickback

• ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ វា​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ក្នុង​ការ​ព្យាយាម​លើក​ច្រើន​ជាង​អ្នក​អាច​ដោះស្រាយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នក និងនៅពេលអ្នកនាំពួកគេត្រឡប់មកវិញ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនឹងដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ៤

ដៃពីរ Tricep Kickback Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃពីរ Tricep Kickback?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Two Arm Tricep Kickback ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងទម្លាប់ចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពជឿជាក់បានបង្កើតឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍រហូតដល់ពួកគេឈប់សម្រាក។

Vilka är vanliga varianter av ដៃពីរ Tricep Kickback?

• Bent-Over Tricep Kickback: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកពត់នៅចង្កេះខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើ triceps របស់អ្នក។
• Tricep Kickback with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance ជំនួសឱ្យ dumbbell ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និងការតស៊ូសម្រាប់ triceps របស់អ្នក។
• Tricep Kickback on Stability Ball៖ ការសម្តែងការទាត់បាល់ tricep ខណៈពេលដែលមានតុល្យភាពនៅលើបាល់ស្ថេរភាពបន្ថែមការប្រឈមបន្ថែមដល់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានស្ថេរភាព។
• Incline Bench Tricep Kickback៖ កំណែនេះប្រើកៅអីទំនោរដើម្បីផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃពីរ Tricep Kickback?

• ផ្នែកបន្ថែម tricep លើក្បាលក៏កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែរ triceps ហើយអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់ខុសៗគ្នាដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ បំពេញបន្ថែមនូវកម្លាំង និងការពង្រឹងឥទ្ធិពលនៃ Two Arm Tricep Kickbacks ។
• Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Two Arm Tricep Kickbacks ព្រោះវាភ្ជាប់ triceps យ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយខាងលើ ដូចជាទ្រូង និងស្មា សម្រាប់ការហាត់ប្រាណមានតុល្យភាពជាងមុន។