Triceps Pushdown

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till Triceps Pushdown

Triceps Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ triceps ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្លាំង និងជំនាញ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា ឬសម្រេចបាននូវដៃដែលមានសំនៀង និងឆ្លាក់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps Pushdown

• ចាប់ឯកសារភ្ជាប់ដោយការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។
• រុញរបារ ឬខ្សែពួរដោយលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
• សង្កត់មួយភ្លែតនៅបាតនៃចលនាដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់អតិបរមានៃ triceps ។
• យឺតៗ ត្រឡប់របារ ឬខ្សែពួរត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយទប់ទល់នឹងការទាញខ្សែ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងឡើងលើម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Triceps Pushdown

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ ឬទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរុញរបារចុះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលរុញរបារចុះក្រោម និងពេលត្រឡប់វាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងការជំនួសដោយផ្នែក ព្រោះពួកគេអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ជៀសវាងការពង្រីកលើស

Triceps Pushdown Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Triceps Pushdown?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Triceps Pushdown ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។ ចងចាំថាត្រូវកម្តៅខ្លួនជានិច្ច មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Triceps Pushdown?

• Reverse Grip Pushdown: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកកណ្តាលនៃ triceps កាន់តែខ្លាំង។
• Single Arm Triceps Pushdown: នេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• ការរុញច្រាន V-Bar: បំរែបំរួលនេះប្រើរបាររាងអក្សរ V ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់កាន់តែជិត និងតម្រង់ទៅក្បាលក្រោយរបស់ triceps ។
• Band Triceps Pushdown: កំណែនេះប្រើខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps Pushdown?

• Skull Crushers: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក Skull Crushers បំពេញបន្ថែម Triceps Pushdowns ដោយធ្វើការលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជារឿយៗត្រូវបានកំណត់គោលដៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណ triceps ដែលមានរាងមូល។
• Overhead Triceps Extension: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Triceps Pushdown ដោយផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះរូបរាង "horseshoe" នៃសាច់ដុំ ហើយវាក៏ជួយកែលម្អស្ថេរភាពនៃស្មា និងជួរនៃចលនាផងដែរ។